美国孕妇科学孕期饮食指南216

怀孕期间的营养对于母亲和宝宝的健康至关重要。美国孕妇需要遵循以下科学饮食指南，以确保获得必要的营养素和能量。能量需求

孕妇的每日能量需求因怀孕阶段和活动水平而异。一般来说，第一和第二孕期每天增加 340 卡路里，第三孕期每天增加 450 卡路里。蛋白质

孕妇需要摄取足够的蛋白质来支持宝宝的成长和发育。建议每日摄入量为每公斤体重 1.1 克。良好的蛋白质来源包括瘦肉、鱼、豆类和坚果。碳水化合物

碳水化合物是孕妇能量的主要来源。建议摄入来自全谷物、水果和蔬菜的复杂碳水化合物。避免摄入含糖饮料和精制碳水化合物，因为它们会导致体重过快增加和血糖不稳定。脂肪

脂肪对于胎儿大脑和神经系统的发育至关重要。建议摄入健康的脂肪，如坚果、鳄梨、橄榄油和鱼。避免摄入饱和脂肪和反式脂肪。维生素和矿物质

孕妇需要额外的某些维生素和矿物质，例如铁、钙、叶酸和 DHA。这些营养素对胎儿的生长和发育以及母亲的健康至关重要。水分

保持水分对孕妇至关重要。建议每天喝 8-10 杯水。避免含糖饮料，因为它们会脱水。避免的食物

孕妇应避免食用以下食物：
* 生鱼或贝类
* 生或未煮熟的肉
* 未巴氏消毒的牛奶和乳制品
* 酒精
* 含汞高的鱼，如金枪鱼和鲨鱼样例食谱

以下是美国孕妇一天的样例食谱：
* 早餐： 燕麦片配水果和坚果
* 午餐： 三明治配瘦肉、全麦面包和蔬菜
* 晚餐： 烤鸡配糙米和蒸西兰花
* 零食： 酸奶配水果、坚果或蔬菜结论

遵循这些科学饮食指南对于美国孕妇至关重要，以确保自己和宝宝的最佳健康状况。均衡的饮食、适量运动和定期产检可以帮助孕妇度过一个健康而充实的孕期。

2024-11-24

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