孕期安眠好睡眠：10道助眠食疗食谱，告别失眠好孕期38

孕期睡眠质量的好坏直接影响孕妇的身心健康以及胎儿的生长发育。许多孕妈咪在孕期会遭遇失眠、多梦等睡眠问题，这与孕期荷尔蒙变化、身体负担加重、精神压力增大等因素密切相关。 中医认为，安神养心是改善孕期睡眠的关键。 因此，合理的饮食调理能起到事半功倍的效果。 本文将为您推荐10道简单易做、营养丰富的孕期安眠食疗食谱，帮助您远离失眠，拥有一个香甜的孕期。

食疗原则： 孕期食疗注重温和滋补，避免使用寒凉、辛辣刺激的食物。以下食谱注重食材的平和属性，并富含促进睡眠的营养成分，例如：褪黑素、色氨酸、维生素B族等。

1. 小米莲子粥：

小米性味甘平，具有养心安神、健脾和胃的功效；莲子则能养心安神、补脾止泻。两者搭配，能有效改善孕期失眠多梦的情况。

材料： 小米50克，莲子30克，冰糖适量，清水适量。

做法： 将小米、莲子洗净，放入锅中加适量清水，大火煮沸后转小火慢熬至小米粥粘稠，加入冰糖调味即可。

2. 牛奶香蕉燕麦片：

牛奶富含钙质和色氨酸，香蕉含有丰富的钾和镁，燕麦片则提供丰富的膳食纤维，有助于促进睡眠。

材料： 牛奶250ml，香蕉1根，燕麦片30克。

做法： 将牛奶煮沸，加入燕麦片煮至软烂，加入切成片的香蕉即可。

3. 桂圆红枣茶：

桂圆益心脾、养血安神，红枣补血养气，两者合用，能有效改善气血不足导致的失眠。 注意，孕期不宜过量饮用。

材料： 桂圆肉10克，红枣5颗，清水适量。

做法： 将桂圆肉、红枣洗净，放入锅中加适量清水，煮沸后转小火焖煮15分钟即可。

4. 山药百合粥：

山药健脾益胃，百合清心安神，两者搭配，能滋阴润燥，缓解因燥热引起的失眠。

材料： 山药50克，百合30克，大米50克，清水适量。

做法： 将山药、百合、大米洗净，放入锅中加适量清水，大火煮沸后转小火慢熬至粥粘稠即可。

5. 核桃芝麻糊：

核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E，芝麻富含钙和铁，两者搭配，营养丰富，有助于改善睡眠质量。

材料： 核桃仁30克，黑芝麻15克，牛奶250ml，蜂蜜适量。

做法： 将核桃仁、黑芝麻炒香后磨成粉，加入牛奶煮沸，加入蜂蜜调味即可。

6. 莲藕排骨汤：

莲藕性平，具有养心安神、健脾开胃的功效；排骨富含蛋白质，能补充孕期所需的营养。

材料： 猪排骨250克，莲藕200克，姜片几片，盐适量，清水适量。

做法： 将排骨焯水，莲藕切块，放入锅中加适量清水，大火煮沸后转小火慢炖至排骨酥烂，加入盐调味即可。

7. 桑葚粥：

桑葚具有乌发明目、补肝益肾的作用，有助于改善因肝肾不足导致的失眠。

材料： 桑葚干30克，大米50克，清水适量，冰糖适量。

做法： 将桑葚干、大米洗净，放入锅中加适量清水，大火煮沸后转小火慢熬至粥粘稠，加入冰糖调味即可。

8. 南瓜小米粥：

南瓜富含维生素和矿物质，小米养胃安神，两者搭配，有助于改善睡眠，并提供丰富的营养。

材料： 南瓜100克，小米50克，清水适量。

做法： 将南瓜去皮去瓤切块，与小米一起放入锅中加适量清水，大火煮沸后转小火慢熬至南瓜软烂，小米粥粘稠即可。

9. 龙眼红糖水：

龙眼（桂圆）补益心脾，养血安神；红糖温补，两者合用，适合气血不足导致的失眠。

材料： 龙眼干10克，红糖适量，清水适量。

做法： 将龙眼干放入锅中加适量清水，煮沸后转小火焖煮15分钟，加入红糖调味即可。

10. 苹果牛奶糊：

苹果富含膳食纤维和多种维生素，牛奶提供钙质和色氨酸，两者搭配，有助于促进睡眠，补充营养。

材料： 苹果1个，牛奶250ml，少量淀粉。

做法： 将苹果去皮去核切块，与牛奶一起煮沸，加入少量淀粉勾芡即可。

温馨提示：

1. 以上食谱仅供参考，具体用量需根据个人情况调整。

2. 孕期饮食应多样化，避免偏食。

3. 如有其他不适，请及时咨询医生。

4. 良好的睡眠习惯也至关重要，例如：睡前避免剧烈运动和刺激性食物，保持卧室安静黑暗等。

希望这些食疗食谱能够帮助孕妈咪们拥有一个香甜的孕期，迎接健康可爱的宝宝！

2025-09-15

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