流产后调理食谱：滋补身体，恢复元气（附视频教程）137

流产对女性身体和心理都造成很大的冲击，术后调理至关重要。合理的饮食能够帮助女性补充营养，加速身体恢复，预防并发症。本篇文章将为您提供一套科学的流产后食谱，并附上视频教程，帮助您轻松掌握每道菜的做法，更好地呵护自己的健康。

一、流产后饮食原则：

流产后，女性身体虚弱，需要摄入充足的营养来补充元气。饮食原则应遵循以下几点：
清淡易消化：避免辛辣、刺激、油腻、生冷的食物，选择易于消化的食物，例如粥、汤、面条等。
营养均衡：保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入。蛋白质有助于组织修复，碳水化合物提供能量，脂肪提供必需脂肪酸，维生素和矿物质则维持正常的生理功能。
补血益气：流产会造成失血，因此需要摄入富含铁、锌等营养物质的食物，例如红枣、桂圆、菠菜、瘦肉等，以促进血液循环，补充气血。
温补暖宫：避免寒凉食物，可以选择一些具有温补作用的食物，例如生姜、红糖等，帮助子宫恢复。
少量多餐：避免暴饮暴食，建议少量多餐，减轻肠胃负担。

二、推荐食谱及做法（附视频链接，请在文章末尾查看）：

以下推荐几款简单易做，营养丰富的流产后食谱，并附上相应的视频教程链接，方便您学习操作。

1. 小米红枣粥：

小米具有健脾和胃、益气养血的功效，红枣补血养气，两者搭配，是流产后理想的滋补粥品。 (视频教程链接: [此处插入视频链接1])

材料：小米50克，红枣10枚，清水适量，冰糖适量(可选)。

做法：
将小米淘洗干净。
红枣去核，洗净。
将小米、红枣和清水放入锅中，大火煮沸后转小火慢熬至小米粥粘稠。
根据个人口味加入适量冰糖调味。

2. 猪肝菠菜汤：

猪肝富含铁，菠菜富含叶酸和维生素，可以有效补充流产后流失的营养。 (视频教程链接: [此处插入视频链接2])

材料：猪肝100克，菠菜100克，生姜1片，清水适量，盐适量。

做法：
猪肝洗净切片，用清水浸泡片刻，去除血水。
菠菜洗净，切段。
锅中加水，放入猪肝、生姜片，大火煮沸后转小火炖煮15分钟。
加入菠菜，煮至菠菜变色即可。
加盐调味。

3. 桂圆莲子羹：

桂圆补血安神，莲子养心安神，两者搭配，有助于改善睡眠，缓解精神压力。(视频教程链接: [此处插入视频链接3])