孕期降血压食谱：安全守护妈咪与宝宝42

妊娠期高血压（PIH）是孕期常见并发症，严重威胁孕妇和胎儿的健康。它不仅可能导致孕妇出现头痛、头晕、视力模糊等症状，更可能引发先兆子痫、子痫等危及生命的疾病，对胎儿发育也造成不良影响。因此，孕期血压控制至关重要。除了遵医嘱服药，合理调整饮食也是有效的辅助手段。本食谱旨在为孕期高血压或血压偏高的准妈妈们提供安全、营养、美味的饮食建议，帮助您安全度过孕期。

食谱原则：低钠、低脂、富钾、高钙、高纤维

一、低钠饮食：钠是导致血压升高的重要因素之一，孕期应严格控制钠的摄入量。避免食用过咸的食物，例如腌制食品、罐头食品、方便面、火腿肠等。烹调时少放盐，可使用香料、醋、柠檬汁等调味。建议每日食盐摄入量不超过6克。

二、低脂饮食：高脂肪饮食会增加血液粘稠度，加重心脏负担，不利于血压控制。应减少食用动物内脏、肥肉、油炸食品等高脂肪食物。选择低脂或脱脂的牛奶、酸奶等乳制品。

三、富钾饮食：钾具有扩张血管、利尿的作用，有助于降低血压。富含钾的食物包括：香蕉、土豆、菠菜、西红柿、柑橘类水果等。但需注意，肾功能不全的孕妇需谨慎摄入钾。

四、高钙饮食：钙有助于维持血压稳定。建议多食用牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物。

五、高纤维饮食：膳食纤维可以促进肠道蠕动，降低胆固醇，有助于血压控制。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。

示例食谱（每日）：

早餐：
燕麦粥 (用低脂牛奶煮制) + 1个水煮蛋 + 少量切碎的香蕉
或者：全麦面包片(2片) + 低脂奶酪 + 一杯脱脂牛奶 + 几颗蓝莓

午餐：
清蒸鱼 (选用低脂鱼类，如鲫鱼、带鱼) + 一小碗清炒菠菜 + 一小碗紫菜蛋花汤
或者：小米粥 + 一小碗西红柿鸡蛋面（少油少盐） + 一份凉拌黄瓜

晚餐：
红烧豆腐 (少油少盐) + 清蒸西兰花 + 一小碗冬瓜汤
或者：南瓜粥 + 一小碗水煮鸡胸肉(去皮) + 一份凉拌木耳

加餐：(根据个人情况选择，总量控制)
少量水果 (苹果、香蕉、橙子等)
一小杯酸奶 (低脂)
一小把坚果 (少量，避免高油高盐的坚果)

注意事项：
以上食谱仅供参考，具体食谱需根据个人情况和孕期阶段进行调整。
孕妇应避免饮用含咖啡因的饮料，例如咖啡、浓茶等。
避免饮酒。
保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。
适度运动，例如散步，有助于降低血压。
定期进行产检，及时监测血压变化。
如有任何不适，请立即就医。