产后催奶食谱大全：图片+食疗秘籍助你轻松哺乳370

恭喜您喜获新生儿！哺乳期是妈妈和宝宝之间最亲密的连接，母乳更是宝宝最好的营养来源。然而，许多新妈妈在产后面临着奶水不足的困扰。别担心！本文将为您奉上10款简单易做、营养丰富的产后催奶食谱，并配以精美图片，助您轻松应对哺乳期的挑战，为宝宝提供充足的母乳。

产后催奶的关键在于营养均衡，多喝汤水，并保持良好的心态。以下食谱注重食材的搭配，充分考虑产后妈妈的身体恢复和营养需求，力求做到既能催奶，又能滋补身体。

第一部分：十款产后催奶食谱（附图）

(以下食谱图片需自行补充，建议选择高清、诱人的食物图片。可使用占位符“[图片]”表示图片位置)

1. 猪蹄花生汤

[图片] 猪蹄富含胶原蛋白，花生则有益气补血的功效，两者结合，是经典的催奶佳品。此汤温补而不燥热，适合产后体虚的妈妈。

食材：猪蹄1个，花生100克，生姜几片，食盐适量。

做法：猪蹄洗净焯水，花生洗净，与生姜一起放入砂锅，加适量水，大火烧开后转小火炖煮2-3小时，至猪蹄软烂，加盐调味即可。

2.鲫鱼汤

[图片] 鲫鱼汤是产后催奶的传统良方，鲫鱼肉质细嫩，营养丰富，汤汁奶白浓郁，极易吸收。

食材：鲫鱼1条，生姜几片，香葱1根，食盐适量。

做法：鲫鱼洗净，煎至两面金黄，放入砂锅，加生姜、香葱和适量水，大火烧开后转小火炖煮30分钟，加盐调味即可。 建议在煎鱼时加少许油，防止粘锅。

3. 黄豆猪蹄汤

[图片] 黄豆富含植物蛋白，与猪蹄搭配，营养更全面，催奶效果更显著。

食材：猪蹄1个，黄豆100克，生姜几片，食盐适量。

做法：黄豆提前浸泡4-6小时，猪蹄洗净焯水，与浸泡好的黄豆、生姜一起放入砂锅，加适量水，大火烧开后转小火炖煮2-3小时，至猪蹄软烂，加盐调味即可。

4. 木瓜牛奶汤

[图片] 木瓜含有丰富的维生素和营养物质，牛奶则富含蛋白质和钙，两者搭配，营养丰富，口感清甜，容易被吸收。

食材：木瓜半个，牛奶250ml，冰糖适量。

做法：木瓜去皮去籽，切块，与牛奶、冰糖一起放入锅中，小火加热至木瓜软烂，即可饮用。

5. 芝麻花生糊

[图片] 芝麻和花生都富含油脂，可以帮助增加奶水分泌，芝麻还具有补肝肾、润肠通便的功效。

食材：黑芝麻30克，花生50克，牛奶或水适量，冰糖适量。

做法：将黑芝麻和花生炒熟，磨成粉，加入牛奶或水，煮沸后加入冰糖调味即可。

6. 莴笋猪肝汤

[图片] 莴笋性味甘凉，具有利尿通乳的功效，与猪肝搭配，能补充铁质，有效预防产后贫血。

食材：猪肝100克，莴笋1根，生姜几片，食盐适量。

做法：猪肝洗净切片，焯水，莴笋洗净切块，与生姜一起放入锅中，加适量水，大火烧开后转小火炖煮30分钟，加盐调味即可。

7. 丝瓜汤

[图片] 丝瓜性味甘凉，具有通乳、解毒的功效，适合产后奶水不足且伴有乳腺炎症的妈妈。

食材：丝瓜1根，排骨或猪肉适量，生姜几片，食盐适量。

做法：丝瓜去皮去瓤，切块，与排骨或猪肉、生姜一起放入锅中，加适量水，大火烧开后转小火炖煮30分钟，加盐调味即可。

8. 鸡汤

[图片] 鸡汤营养丰富，易于吸收，可以补充产后妈妈的营养，促进奶水分泌。可以选择老母鸡或乌鸡，营养价值更高。

食材：老母鸡或乌鸡1只，生姜几片，香葱1根，食盐适量。

做法：鸡洗净，斩块，与生姜、香葱一起放入锅中，加适量水，大火烧开后转小火炖煮1-2小时，加盐调味即可。

9. 红糖姜水

[图片] 红糖姜水温热，能驱寒活血，促进血液循环，对产后恢复有益，也能帮助促进奶水分泌。

食材：红糖适量，生姜适量，开水适量。

做法：生姜切片，放入开水中冲泡，加入红糖，搅拌溶解即可饮用。

10. 藕粉

[图片] 藕粉营养丰富，容易消化吸收，可以作为产后妈妈的补充食品，帮助增加奶水。

食材：藕粉适量，开水适量。

做法：将藕粉用少量凉水调匀，再加入开水冲泡，搅拌成糊状即可饮用。

第二部分：产后催奶食疗注意事项

除了以上食谱，还需要注意以下几点：

1. 多喝水：充足的水分是产奶的基础，建议每天饮水量不少于2000ml。

2. 保证充足的睡眠：睡眠不足会影响激素分泌，进而影响奶水量。保证充足的睡眠非常重要。

3. 保持心情舒畅：良好的心态对产奶也至关重要。压力过大容易影响内分泌，从而减少奶水分泌。

4. 规律哺乳：按需哺乳，勤吸吮能有效刺激乳汁分泌。

5. 均衡饮食：除了催奶食谱，还要保证其他营养素的摄入，例如蔬菜水果、蛋白质等。

6. 寻求专业帮助：如果尝试以上方法后，奶水仍然不足，建议及时咨询医生或专业的母乳喂养顾问。

希望以上食谱和建议能帮助您顺利度过哺乳期，给宝宝提供充足的母乳，享受母乳喂养的快乐！

2025-06-15

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