产后妈妈的甜蜜滋养：10道美味营养甜品食谱及视频教程350

恭喜您喜获宝宝！产后恢复阶段，营养的补充至关重要。除了均衡的膳食，一些美味又营养的甜品能为新妈妈们带来能量补充，更能愉悦心情，促进乳汁分泌。本篇文章将为您推荐10道适合产后妈妈食用的甜品食谱，并附上相应的视频教程链接（视频教程需自行搜索相关关键词，因无法直接提供视频），帮助您轻松做出这些美味又健康的甜品，呵护您的身心健康。

需要注意的是，以下食谱仅供参考，具体食谱用量需根据个人情况及医嘱调整。产后妈妈的饮食应以清淡、易消化为主，避免辛辣刺激的食物。如有任何不适，请立即咨询医生。

一、 黑芝麻糊

黑芝麻富含钙、铁、维生素E等营养元素，对产后妈妈补钙补血大有益处。这道黑芝麻糊香浓顺滑，简单易做。

食材：黑芝麻50克，糯米粉30克，清水适量，冰糖适量。

做法：（1）黑芝麻炒熟磨成粉；（2）糯米粉加适量水调成糊状；（3）锅中加水煮沸，倒入糯米糊，不断搅拌至粘稠；（4）加入黑芝麻粉和冰糖，继续搅拌至融化；（5）盛出即可。

(视频教程搜索关键词：黑芝麻糊的做法)

二、 红豆沙汤圆

红豆具有补血益气的功效，汤圆柔软糯滑，口感极佳，是产后妈妈补充能量的好选择。建议选择低糖或无糖的红豆沙。

食材：糯米粉适量，红豆沙适量，清水适量。

做法：（1）糯米粉加水揉成面团；（2）将面团搓成小圆子；（3）锅中加水煮沸，放入汤圆煮至浮起；（4）加入红豆沙，煮至融化即可。

(视频教程搜索关键词：红豆沙汤圆的做法)

三、 银耳莲子羹

银耳具有润肺止咳、滋阴养颜的功效，莲子则能补脾益肾，两者搭配，是滋补佳品，尤其适合产后津液不足的妈妈。

食材：银耳1朵，莲子50克，冰糖适量，清水适量。

做法：（1）银耳泡发洗净，撕成小朵；（2）莲子洗净；（3）锅中加水，放入银耳和莲子，大火煮沸后转小火慢炖；（4）炖至银耳软糯，加入冰糖，继续炖煮至融化即可。

(视频教程搜索关键词：银耳莲子羹的做法)

四、 桂圆红枣粥

桂圆和红枣都是补血益气的佳品，这道粥品暖胃补血，适合产后气血不足的妈妈食用。

食材：大米50克，桂圆肉30克，红枣10颗，清水适量。

做法：（1）大米淘洗干净；（2）红枣去核；（3）锅中加水，放入大米、桂圆肉和红枣，大火煮沸后转小火慢炖；（4）炖至米粥粘稠即可。

(视频教程搜索关键词：桂圆红枣粥的做法)

五、 山药牛奶羹

山药具有健脾益胃的功效，牛奶富含蛋白质和钙，两者搭配，能为产后妈妈补充营养，增强体质。

食材：山药100克，牛奶200ml，冰糖适量。

做法：（1）山药去皮切块，蒸熟；（2）将蒸熟的山药捣成泥；（3）锅中倒入牛奶，煮沸；（4）加入山药泥和冰糖，搅拌均匀即可。

(视频教程搜索关键词：山药牛奶羹的做法)

六、 南瓜小米粥

南瓜富含维生素和膳食纤维，小米易消化，两者搭配，能促进肠胃蠕动，预防便秘。

食材：小米50克，南瓜100克，清水适量。

做法：（1）小米淘洗干净；（2）南瓜去皮切块；（3）锅中加水，放入小米和南瓜，大火煮沸后转小火慢炖；（4）炖至小米软烂，南瓜熟透即可。

(视频教程搜索关键词：南瓜小米粥的做法)

七、 核桃燕麦粥

核桃富含不饱和脂肪酸，燕麦富含膳食纤维，这道粥品营养丰富，有助于产后恢复。

食材：燕麦50克，核桃仁30克，清水适量。

做法：（1）燕麦洗净；（2）核桃仁切碎；（3）锅中加水，放入燕麦和核桃仁，大火煮沸后转小火慢炖；（4）炖至燕麦软烂即可。

(视频教程搜索关键词：核桃燕麦粥的做法)

八、 水果沙拉

各种新鲜水果富含维生素和矿物质，能为产后妈妈补充营养，提高免疫力。选择当季水果，口感更佳。

食材：各种新鲜水果适量（例如：苹果、香蕉、草莓、猕猴桃等）。

做法：将水果洗净，切成块，拌匀即可。

(视频教程搜索关键词：水果沙拉的做法)

九、 木瓜牛奶饮

木瓜富含维生素C，能促进乳汁分泌，牛奶补充蛋白质，两者结合，是产后妈妈的理想饮品。

食材：木瓜半个，牛奶200ml，蜂蜜适量。

做法：（1）木瓜去皮去籽，切块；（2）将木瓜块和牛奶一起放入搅拌机搅拌；（3）倒入杯中，加入适量蜂蜜即可。

(视频教程搜索关键词：木瓜牛奶饮的做法)

十、 藕粉

藕粉易于消化吸收，能补充能量，并有养胃的功效。

食材：藕粉适量，温水适量，冰糖适量。

做法：将藕粉与少量温水调成糊状，再加入适量温水，搅拌均匀，加入冰糖即可。

(视频教程搜索关键词：藕粉的做法)

希望以上食谱能帮助您在产后更好地呵护自己，享受甜蜜的妈妈时光！再次提醒，请根据自身情况和医嘱调整饮食，如有任何不适，请及时就医。

2025-06-12

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