蓝宝破壁机健康食谱大全：10款美味营养料理轻松制作60

蓝宝破壁机以其强大的破壁技术和多功能性，成为越来越多家庭厨房的必备神器。它不仅能制作各种美味的果汁、豆浆，更能轻松应对米糊、汤羹、甚至一些辅食的制作。今天，我们将为您奉上10款由蓝宝破壁机制作的健康食谱，涵盖早餐、午餐、下午茶和晚餐，让您轻松享受营养均衡的每一天。

一、 早餐篇：活力满满开启一天

1. 活力莓果燕麦粥：

材料：燕麦50克，蓝莓50克，草莓50克，牛奶200毫升，蜂蜜适量。

做法：将所有材料放入蓝宝破壁机，选择“米糊”或“豆浆”功能，搅拌至细腻顺滑即可。这款粥富含膳食纤维和维生素，营养丰富，适合忙碌的早晨快速享用。

2. 香浓核桃芝麻糊：

材料：核桃仁50克，黑芝麻30克，大米50克，水500毫升，冰糖适量。

做法：将所有材料放入蓝宝破壁机，选择“米糊”功能，搅拌至细腻顺滑即可。核桃和黑芝麻富含不饱和脂肪酸和矿物质，能补充大脑所需的营养，让你精力充沛地迎接新的一天。

二、 午餐篇：均衡营养补充能量

3. 西红柿鸡蛋汤：

材料：西红柿1个，鸡蛋2个，葱花适量，盐适量。

做法：将西红柿切块，与鸡蛋、葱花、盐一起放入蓝宝破壁机，选择“汤羹”功能，搅拌至汤汁浓稠，鸡蛋熟透即可。这款汤简单易做，营养丰富，是午餐的理想选择。

4. 南瓜浓汤：

材料：南瓜200克，土豆100克，牛奶100毫升，鸡汤100毫升，盐适量，胡椒粉适量。

做法：将南瓜和土豆切块，与牛奶、鸡汤、盐、胡椒粉一起放入蓝宝破壁机，选择“汤羹”功能，搅拌至南瓜泥状，口感浓稠即可。南瓜富含β-胡萝卜素，能增强免疫力。

三、 下午茶篇：补充能量，提神醒脑

5. 芒果牛奶昔：

材料：芒果1个，牛奶200毫升，冰块适量。

做法：将芒果切块，与牛奶、冰块一起放入蓝宝破壁机，选择“果汁”功能，搅拌至细腻顺滑即可。芒果富含维生素C，能有效补充能量。

6. 香蕉苹果奶昔：

材料：香蕉1根，苹果1个，牛奶200毫升，蜂蜜适量。

做法：将香蕉和苹果切块，与牛奶、蜂蜜一起放入蓝宝破壁机，选择“果汁”功能，搅拌至细腻顺滑即可。这款奶昔味道香甜，营养丰富，是下午茶的理想选择。

四、 晚餐篇：轻松烹饪，营养健康

7. 玉米浓汤：

材料：玉米粒200克，土豆50克，牛奶100毫升，鸡汤100毫升，盐适量。

做法：将玉米粒和土豆切块，与牛奶、鸡汤、盐一起放入蓝宝破壁机，选择“汤羹”功能，搅拌至玉米粒软烂，汤汁浓稠即可。玉米富含膳食纤维，有助于消化。

8. 番茄豆腐汤：

材料：西红柿1个，豆腐1块，葱花适量，盐适量。

做法：将西红柿切块，与豆腐、葱花、盐一起放入蓝宝破壁机，选择“汤羹”功能，搅拌至豆腐软烂，汤汁浓稠即可。这款汤清淡爽口，适合晚餐食用。

五、 宝宝辅食篇：营养均衡，健康成长

9. 南瓜泥：

材料：南瓜100克，水适量。

做法：将南瓜切块，与适量水一起放入蓝宝破壁机，选择“辅食”功能，搅拌至南瓜泥细腻顺滑即可。这款南瓜泥适合6个月以上的宝宝食用。

10. 苹果泥：

材料：苹果1个，水适量。

做法：将苹果去皮去核切块，与适量水一起放入蓝宝破壁机，选择“辅食”功能，搅拌至苹果泥细腻顺滑即可。苹果泥富含维生素C，能增强宝宝的免疫力。

温馨提示：

以上食谱仅供参考，您可以根据自己的口味和喜好进行调整。在使用蓝宝破壁机时，请注意阅读说明书，并按照正确的使用方法操作，以确保安全和最佳效果。 选择食材时，请注意新鲜度和质量，以保证料理的营养价值。 部分食谱中的甜味剂可根据个人喜好调整或替换为其他健康甜味剂。

希望这些食谱能帮助您更好地利用蓝宝破壁机，制作出更多美味又健康的料理！

2025-06-09

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