7天破壁机早餐食谱：营养均衡，开启元气满满的一天362

拥有破壁机，就等于拥有了轻松制作营养早餐的秘诀！破壁机能够将食材完全打碎，释放更多营养物质，让您在清晨就能享受到美味又健康的早餐。这篇文章将为您奉上7天不重样的破壁机早餐食谱，涵盖谷物、豆类、水果、坚果等多种食材，帮助您均衡营养，开启元气满满的一天！

食谱理念：本食谱注重食材的多样性与营养均衡，力求每一天的早餐都能提供足够的能量和营养素，满足一天的工作学习需求。同时，我们也考虑到了口感和便捷性，让您轻松制作，享受美味。

第一天：活力燕麦香蕉奶昔

食材：燕麦片30克，香蕉1根，牛奶200ml，核桃碎10克

做法：将所有食材放入破壁机，选择“奶昔”或“果蔬”功能，搅拌至顺滑即可。

营养亮点：燕麦提供膳食纤维，香蕉提供钾和能量，牛奶补充蛋白质和钙，核桃提供不饱和脂肪酸和维生素E。

第二天：红豆薏米南瓜粥

食材：红豆30克，薏米30克，南瓜50克，水500ml

做法：将所有食材放入破壁机，选择“五谷粥”或“米糊”功能，熬煮至浓稠即可。可根据口味添加少许冰糖或蜂蜜。

营养亮点：红豆薏米具有利水消肿、健脾益胃的功效，南瓜富含维生素A和膳食纤维。

第三天：紫薯山药牛奶糊

食材：紫薯50克，山药50克，牛奶200ml，蜂蜜适量

做法：将紫薯和山药蒸熟后去皮，与牛奶一起放入破壁机，选择“米糊”或“浓汤”功能，搅拌至细腻顺滑，最后根据口味添加蜂蜜。

营养亮点：紫薯富含花青素，山药富含黏液蛋白，牛奶补充蛋白质，营养丰富。

第四天：奇亚籽芒果燕麦粥

食材：燕麦片30克，芒果1/2个，奇亚籽10克，牛奶200ml

做法：将所有食材放入破壁机，选择“米糊”或“果蔬”功能，搅拌至顺滑即可。奇亚籽提前浸泡1小时口感更佳。

营养亮点：奇亚籽富含欧米伽-3脂肪酸和膳食纤维，芒果提供维生素C和胡萝卜素。

第五天：黑芝麻核桃豆浆

食材：黑芝麻30克，核桃30克，黄豆50克，水800ml

做法：将所有食材放入破壁机，选择“豆浆”功能，制作完成即可饮用。

营养亮点：黑芝麻富含钙和铁，核桃提供不饱和脂肪酸，黄豆提供植物蛋白。

第六天：糙米花生牛奶糊

食材：糙米50克，花生20克，牛奶200ml，红枣3颗

做法：将糙米和花生提前浸泡2小时，与牛奶和红枣一起放入破壁机，选择“米糊”或“五谷粥”功能，制作完成即可饮用。

营养亮点：糙米富含膳食纤维，花生提供蛋白质和不饱和脂肪酸，红枣提供维生素和矿物质。

第七天：苹果芹菜胡萝卜汁

食材：苹果1个，芹菜1根，胡萝卜1根，水100ml

做法：将所有食材洗净切块，放入破壁机，选择“果蔬”功能，榨汁即可。

营养亮点：苹果提供维生素C，芹菜提供膳食纤维，胡萝卜提供维生素A，清热解毒，营养丰富。

温馨提示：

1. 食材用量可根据个人喜好和食量进行调整。

2. 每日饮水量要充足，有助于促进新陈代谢。

3. 根据季节变化，适时调整食材，例如夏季可多食用一些清凉解暑的水果蔬菜。

4. 如有任何过敏史，请谨慎选择食材。

5. 破壁机清洗要及时，避免残留物影响下次使用。

希望以上食谱能帮助您轻松制作出营养美味的早餐，祝您每天都拥有元气满满的一天！

2025-06-09

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