催奶神器！10款下奶汤炖汤食谱大全，助你轻松哺乳199

哺乳期妈妈们最大的心愿莫过于拥有充足的母乳，为宝宝提供最好的营养。而下奶汤炖汤，作为传统的催奶方法，一直备受推崇。然而，市面上流传的食谱良莠不齐，妈妈们常常难以抉择。今天，作为一名中国营养食谱专家，我将为您带来10款科学、有效、美味的下奶汤炖汤食谱，助您轻松哺乳，享受母婴时光。

需要注意的是，以下食谱仅供参考，妈妈们应根据自身情况和宝宝的需要调整食谱，并咨询医生或专业营养师的意见。 产后恢复需要循序渐进，避免进补过量。

1. 猪蹄花生汤：

猪蹄富含胶原蛋白，花生具有补血益气的功效，两者结合，能有效促进乳汁分泌。

食材：猪蹄一只，花生100克，生姜几片，红枣5个，清水适量。

做法：猪蹄清洗干净，斩块；花生洗净；生姜切片；红枣去核。将所有食材放入砂锅，加清水大火煮沸后转小火炖煮2-3小时，至猪蹄酥烂即可。

2.鲫鱼汤：

鲫鱼营养丰富，富含蛋白质和脂肪酸，是下奶的佳品。

食材：鲫鱼一条，生姜几片，香葱几根，清水适量。

做法：鲫鱼去鳞去内脏清洗干净；生姜切片，香葱切段。将鲫鱼放入砂锅，加清水、生姜和葱段，大火煮沸后转小火炖煮30-40分钟，至鱼肉熟烂即可。

3. 黄豆排骨汤：

黄豆含丰富的植物蛋白，排骨则提供充足的动物蛋白，共同作用，效果显著。

食材：排骨500克，黄豆100克，生姜几片，清水适量。

做法：排骨洗净，斩块；黄豆提前浸泡4小时以上；生姜切片。将所有食材放入砂锅，加清水大火煮沸后转小火炖煮1.5-2小时，至排骨酥烂，黄豆软糯即可。

4. 木瓜鲫鱼汤：

木瓜具有丰胸催乳的功效，与鲫鱼搭配，效果更佳。

食材：鲫鱼一条，木瓜半个，生姜几片，清水适量。

做法：鲫鱼去鳞去内脏清洗干净；木瓜去皮去籽，切块；生姜切片。将所有食材放入砂锅，加清水大火煮沸后转小火炖煮30-40分钟，至鱼肉熟烂，木瓜软烂即可。

5. 通草猪蹄汤：

通草具有利尿通乳的功效，与猪蹄搭配，可以促进乳汁分泌，缓解乳腺不通。

食材：猪蹄一只，通草10克，生姜几片，红枣5个，清水适量。（注意：通草用量需控制，孕期慎用）

做法：猪蹄清洗干净，斩块；生姜切片；红枣去核。将所有食材放入砂锅，加清水大火煮沸后转小火炖煮2-3小时，至猪蹄酥烂即可。

6. 莲藕排骨汤：

莲藕性凉，可以清热解毒，搭配排骨，营养丰富，适合产后妈妈食用。

食材：排骨500克，莲藕500克，生姜几片，清水适量。

做法：排骨洗净，斩块；莲藕去皮洗净，切块；生姜切片。将所有食材放入砂锅，加清水大火煮沸后转小火炖煮1-1.5小时，至排骨酥烂，莲藕软糯即可。

7. 老丝瓜猪蹄汤：

老丝瓜具有很好的催奶效果，与猪蹄搭配，营养丰富，口感清甜。

食材：老丝瓜一根，猪蹄一只，生姜几片，清水适量。

做法：老丝瓜去皮去瓤，切块；猪蹄清洗干净，斩块；生姜切片。将所有食材放入砂锅，加清水大火煮沸后转小火炖煮1.5-2小时，至猪蹄酥烂，丝瓜软烂即可。

8. 黑豆花生猪蹄汤：

黑豆富含营养，与花生、猪蹄一起炖煮，能够增加乳汁分泌，增强体质。

食材：黑豆100克，花生100克，猪蹄一只，生姜几片，清水适量。

做法：黑豆、花生提前浸泡4小时以上；猪蹄清洗干净，斩块；生姜切片。将所有食材放入砂锅，加清水大火煮沸后转小火炖煮2-3小时，至猪蹄酥烂，豆类软糯即可。

9. 当归黄耆炖鸡汤：

当归黄耆具有补血益气、活血通络的功效，适合气血不足的妈妈，但需注意用量，避免过量。

食材：母鸡一只，当归10克，黄耆15克，生姜几片，红枣5个，清水适量。（孕期慎用，需咨询医生）

做法：母鸡洗净，斩块；当归、黄耆洗净；生姜切片；红枣去核。将所有食材放入砂锅，加清水大火煮沸后转小火炖煮1.5-2小时，至鸡肉熟烂即可。

10. 山药排骨汤：

山药营养丰富，具有健脾益胃的功效，搭配排骨，能够增强体质，促进乳汁分泌。

食材：排骨500克，山药500克，生姜几片，清水适量。

做法：排骨洗净，斩块；山药去皮洗净，切块；生姜切片。将所有食材放入砂锅，加清水大火煮沸后转小火炖煮1-1.5小时，至排骨酥烂，山药软糯即可。

温馨提示：

1. 以上食谱仅供参考，妈妈们应根据自身情况和宝宝的需要调整食谱。

2. 产后饮食应清淡易消化，避免油腻辛辣刺激的食物。

3. 多喝水，保持充足的睡眠，有利于乳汁分泌。

4. 如果出现乳汁分泌不足或其他问题，应及时咨询医生或专业营养师。

5. 部分食材可能存在过敏风险，请根据自身情况谨慎选择。

希望以上食谱能够帮助您顺利度过哺乳期，祝您和宝宝健康快乐！

2025-06-08

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