破壁机轻松搞定！学生党补血食谱大全（10款食谱+营养解读）133

青春期的学生，学习压力大，精力消耗也大，容易出现气血不足的情况，表现为面色苍白、头晕乏力、抵抗力下降等。 补血不再是成年女性的专利，对于正处于生长发育关键期的学生来说，及时有效的补血同样至关重要。而破壁机，以其强大的破壁功能，能最大程度地释放食材中的营养成分，成为制作补血食谱的得力助手。今天，我们将分享10款适合学生使用破壁机制作的补血食谱，并详细解读其营养价值，帮助学生轻松补血，健康成长！

为什么选择破壁机制作补血食谱？

传统烹饪方式如煮、炖等，部分营养成分会在高温下流失。破壁机通过高速旋转的刀片，将食材细胞壁彻底击破，释放出更多营养物质，包括铁、维生素、蛋白质等，更有利于人体吸收，提高补血效率。此外，破壁机操作简单，省时省力，非常适合学生群体。

10款破壁机学生补血食谱：

1. 红枣桂圆核桃燕麦糊：

食材：红枣5颗，桂圆肉10克，核桃5个，燕麦30克，牛奶200ml。

做法：将所有食材放入破壁机，加入适量清水，选择“米糊”功能即可。红枣补血养气，桂圆益心安神，核桃补脑健脑，燕麦富含膳食纤维，营养均衡，适合早餐或下午茶。

2. 黑芝麻红豆花生浆：

食材：黑芝麻15克，红豆30克，花生20克，牛奶200ml。

做法：将所有食材放入破壁机，加入适量清水，选择“豆浆”功能即可。黑芝麻补肝肾，乌黑秀发，红豆补血利水，花生补益脾胃，强健身体。

3. 菠菜苹果胡萝卜汁：

食材：菠菜50克，苹果1个，胡萝卜1根。

做法：将所有食材洗净切块，放入破壁机，选择“果汁”功能即可。菠菜富含铁质，苹果补充维生素C，胡萝卜提供维生素A，三者协同，促进铁吸收，提高补血效果。

4. 紫薯山药牛奶羹：

食材：紫薯100克，山药100克，牛奶200ml。

做法：将紫薯和山药蒸熟去皮，放入破壁机，加入牛奶和适量清水，选择“米糊”功能即可。紫薯富含花青素和膳食纤维，山药健脾益胃，牛奶补充蛋白质，营养丰富，口感香甜。

5. 龙眼阿胶羹 (需先将阿胶块提前泡软)：

食材：龙眼肉20克，阿胶10克，红糖适量，水200ml

做法：将泡软的阿胶和龙眼肉放入破壁机，加入红糖和水，选择“米糊”功能。阿胶具有很好的补血功效，龙眼益气补血，适合气血不足的学生。

6. 草莓香蕉牛奶昔：

食材：草莓100克，香蕉1根，牛奶150ml

做法：将草莓和香蕉去蒂切块，放入破壁机，加入牛奶，选择“果汁”功能。简单易做，富含维生素和矿物质，适合作为下午茶或加餐。

7. 南瓜小米粥：

食材：南瓜100克，小米50克，清水适量

做法：将南瓜切块，与小米一起放入破壁机，加入清水，选择“米糊”功能。南瓜健脾胃，小米营养丰富，易于消化吸收。

8. 枸杞桑葚汁：

食材：枸杞15克，桑葚30克，清水适量

做法：将枸杞和桑葚洗净，放入破壁机，加入清水，选择“果汁”功能。枸杞滋补肝肾，桑葚补血养颜。

9. 猪肝泥粥 (需提前将猪肝煮熟)：

食材：猪肝50克，大米50克，清水适量

做法：将煮熟的猪肝切碎，与大米一起放入破壁机，加入清水，选择“米糊”功能。猪肝富含铁质，是补血佳品，但需注意控制食用量。

10. 鸡血藤红糖姜汤 (需提前将鸡血藤煮制)：

食材：鸡血藤适量（根据个人情况），红糖适量，生姜适量，清水适量

做法：将鸡血藤提前煎煮，之后将鸡血藤汤汁与红糖、生姜放入破壁机，选择“米糊”功能。鸡血藤有活血化瘀，补血调经的功效，但需在专业人士指导下使用。

注意事项：

1. 以上食谱仅供参考，可根据个人喜好和身体状况进行调整。

2. 部分食材可能存在过敏反应，食用前请仔细甄别。

3. 补血是一个长期过程，需要坚持食用，才能达到理想效果。

4. 如有贫血症状，建议及时就医，进行专业检查和治疗，切勿盲目自行补血。

5. 破壁机使用后需及时清洗，保持清洁卫生。

希望这些食谱能帮助学生们轻松补血，拥有健康活力充沛的学习生活！

2025-06-08

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