破壁机轻松搞定秋日除湿，10款暖心养生食谱301

秋高气爽，丹桂飘香，美好的秋天也伴随着湿气入侵的困扰。秋天的湿气不同于夏季的暑湿，它更偏向于寒湿，容易导致身体倦怠、食欲不振、关节酸痛等不适症状。此时，我们需要通过饮食来调理身体，健脾祛湿，迎接一个健康温暖的秋季。而破壁机，凭借其强大的破壁技术，能最大程度地释放食材营养，为我们制作出更易吸收、更有效的除湿食谱。

今天，我们将为您推荐10款适合秋季食用的、由破壁机制作的祛湿养生食谱，帮助您轻松应对秋日湿气，拥有一个健康舒适的秋天。

一、食材篇：秋日除湿好帮手

在开始制作食谱之前，让我们先了解一些适合秋季祛湿的食材。这些食材大多性味平和，具有健脾利湿、化痰止咳的功效。常用的食材包括：
薏米：利湿健脾，是祛湿的经典食材，可以单独食用，也可以与其他食材搭配。
红豆：健脾益胃，利水消肿，与薏米搭配效果更佳。
山药：健脾益胃，补肺益肾，适合脾胃虚弱的人群。
芡实：益肾固精，补脾止泻，对于脾肾两虚引起的湿气重有很好的效果。
莲子：养心安神，益肾固精，清心除烦，适合心脾两虚的人群。
南瓜：健脾和胃，补中益气，适合脾胃虚弱的人群，尤其南瓜的果肉纤维有助于肠胃蠕动，促进湿气排出。
生姜：温中散寒，除湿止呕，可以搭配其他食材一起使用，增强祛湿效果。
大枣：补脾益胃，养血安神，可以增加食谱的甜味和营养。

二、破壁机食谱推荐 (10款)

以下推荐的食谱都可以在破壁机中轻松完成，只需将食材放入破壁机，选择相应的程序即可。请根据自身情况选择合适的食谱，并根据口味调整食材比例。
薏米红豆粥：薏米50克，红豆50克，水1000毫升。将所有食材放入破壁机，选择“米糊”或“粥”程序即可。此粥清淡易消化，适合每天食用。
山药南瓜粥：山药100克，南瓜100克，大米50克，水1000毫升。将所有食材切块后放入破壁机，选择“粥”程序。
芡实莲子粥：芡实50克，莲子50克，大米50克，水1000毫升。将所有食材放入破壁机，选择“粥”程序。此粥营养丰富，适合脾肾虚弱的人群。
生姜红糖水：生姜1块，红糖适量，水500毫升。将生姜切片后放入破壁机，加入红糖和水，选择“果汁”或“豆浆”程序。此饮品温热驱寒，适合受寒引起的湿气。
南瓜小米粥：南瓜100克，小米50克，水800毫升。将食材放入破壁机，选择“粥”程序，口感细腻绵软。
薏米山药牛奶糊：薏米50克，山药50克，牛奶250毫升，水250毫升。将食材放入破壁机，选择“米糊”程序，口感香浓顺滑。
红豆薏米花生汤：红豆50克，薏米50克，花生50克，水1000毫升，冰糖适量。将食材放入破壁机，选择“汤”程序，甜而不腻。
莲藕排骨汤：莲藕200克，排骨200克，姜片几片，水1000毫升。将食材放入破壁机，选择“汤”程序，需注意排骨需提前焯水。
紫薯燕麦糊：紫薯100克，燕麦50克，牛奶250毫升，水250毫升。将食材放入破壁机，选择“米糊”程序，营养丰富，颜色诱人。
木瓜牛奶糊：木瓜150克，牛奶250毫升，水250毫升。将木瓜去皮去籽后放入破壁机，选择“米糊”程序。此款适合润肺止咳，缓解秋燥。