补血益气，活力满满：8款暖心豆浆食谱5

豆浆，素有“植物奶”之称，营养丰富，易于消化吸收，是老少皆宜的健康饮品。尤其对于女性朋友来说，豆浆更是补血益气的佳品。 现代女性生活节奏快，压力大，常常面临气血不足的问题，例如面色苍白、疲倦乏力、头晕目眩等。而富含铁、蛋白质、维生素等营养素的豆浆，恰好可以帮助我们改善这些症状，恢复元气。

然而，仅仅喝普通的豆浆可能效果有限。为了更好地发挥豆浆的补血益气功效，我们需要在豆浆中添加一些具有补血益气功效的食材。今天，我们就来分享8款补血益气豆浆食谱，让您在享受美味的同时，轻松获得健康与活力。

一、基础款：红枣桂圆豆浆

食材：黄豆50克，红枣10颗，桂圆肉15克，清水适量。

做法：
将黄豆洗净，浸泡6-8小时（或隔夜）。
红枣去核，桂圆肉洗净备用。
将所有食材放入豆浆机，加入适量清水，选择豆浆功能即可。

功效：红枣补血养颜，桂圆益气安神，与豆浆搭配，补血益气效果更佳。

二、增强铁吸收：黑芝麻核桃豆浆

食材：黄豆50克，黑芝麻15克，核桃仁10克，清水适量。

做法：与红枣桂圆豆浆做法相同。

功效：黑芝麻富含铁和维生素E，核桃仁富含不饱和脂肪酸和维生素B，可以促进铁的吸收，增强补血效果。

三、温补脾胃：山药莲子豆浆

食材：黄豆50克，山药50克，莲子20克，清水适量。

做法：
将黄豆洗净，浸泡6-8小时。
山药去皮切块，莲子洗净备用。
将所有食材放入豆浆机，加入适量清水，选择豆浆功能即可。

功效：山药健脾益胃，莲子养心安神，适合脾胃虚弱、气血不足的人群。

四、清新润肺：雪梨银耳豆浆

食材：黄豆50克，雪梨半个，银耳10克，清水适量。

做法：
将黄豆洗净，浸泡6-8小时。
雪梨去皮切块，银耳泡发洗净备用。
将所有食材放入豆浆机，加入适量清水，选择豆浆功能即可。

功效：雪梨润肺止咳，银耳滋阴润燥，适合秋冬季节饮用。

五、养肝明目：枸杞桑葚豆浆

食材：黄豆50克，枸杞10克，桑葚干15克，清水适量。

做法：与红枣桂圆豆浆做法相同。

功效：枸杞滋补肝肾，桑葚养血明目，适合眼睛疲劳、肝血不足的人群。

六、益气养血：当归阿胶豆浆(需谨慎，咨询医生)

食材：黄豆50克，当归5克，阿胶5克（需先用温水化开），清水适量。

做法：将黄豆浸泡后，与当归、化开的阿胶一起放入豆浆机，加入适量清水，选择豆浆功能即可。

功效：当归补血活血，阿胶补血止血，但需注意，当归和阿胶属于中药材，服用需谨慎，建议咨询医生后再饮用。

七、增强免疫力：南瓜燕麦豆浆

食材：黄豆50克，南瓜50克，燕麦片20克，清水适量。

做法：南瓜去皮去瓤切块，与黄豆、燕麦片一起放入豆浆机，加入适量清水，选择豆浆功能即可。

功效：南瓜富含维生素A和β-胡萝卜素，燕麦富含膳食纤维，可以增强免疫力。

八、美味可口：草莓香蕉豆浆

食材：黄豆50克，草莓5个，香蕉1根，清水适量。

做法：草莓和香蕉切块，与黄豆一起放入豆浆机，加入适量清水，选择豆浆功能。最后可根据喜好添加蜂蜜或糖。

功效：草莓和香蕉富含维生素C和钾，口感丰富，适合所有人群。

温馨提示：
豆浆不宜空腹饮用，最好在饭后或餐间饮用。
豆浆中的营养成分易氧化，建议现做现喝。
以上食谱仅供参考，可根据个人口味和身体状况进行调整。
如有任何不适，请及时咨询医生。

希望这些补血益气豆浆食谱能帮助您更好地呵护自己的健康，拥有满满的活力！

2025-06-07

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