秋季养生，十款暖心润肺的秋季打豆浆食谱130

秋天，燥气当令，人体容易出现口干舌燥、皮肤干燥等不适。此时，一杯热乎乎的豆浆，不仅能补充营养，更能滋润身心，为您的秋季养生加分。豆浆富含植物蛋白、大豆异黄酮、维生素和矿物质等多种营养成分，具有很高的营养价值。而秋季正是饮用豆浆的好时节，它能帮助我们抵御秋燥，润肺养生。

今天，我将为您分享十款适合秋季饮用的豆浆食谱，不仅营养丰富，做法也简单易行，让您轻松在家就能享受到美味又健康的豆浆。

一、基础款：经典原味豆浆

这是最基础的豆浆做法，口感纯正，适合所有人群。选择优质黄豆，用豆浆机或传统方法制作，即可得到香浓美味的原味豆浆。需要注意的是，豆浆要充分煮沸，以确保安全。

食材: 黄豆 50克，水 1000毫升

做法: 黄豆提前浸泡8小时以上，沥干水分后放入豆浆机，加入清水，选择豆浆功能即可。

二、润肺款：雪梨银耳豆浆

雪梨具有润肺止咳的功效，银耳则能滋阴润燥，两者与豆浆搭配，更能增强润肺功效，特别适合秋季干燥咳嗽的人群。

食材: 黄豆 50克，雪梨 1个，银耳 10克，水 1000毫升

做法: 黄豆提前浸泡，雪梨去皮切块，银耳提前泡发。将所有食材放入豆浆机，选择豆浆功能即可。建议过滤后饮用，口感更佳。

三、养胃款：南瓜豆浆

南瓜性温味甘，具有补中益气、消炎止痛的功效，与豆浆搭配，能暖胃养胃，特别适合脾胃虚弱的人群。

食材: 黄豆 50克，南瓜 100克，水 1000毫升

做法: 黄豆提前浸泡，南瓜去皮去瓤切块。将所有食材放入豆浆机，选择豆浆功能即可。

四、补血款：红枣豆浆

红枣具有补血养气、健脾益胃的功效，与豆浆搭配，能补气养血，适合气血不足、面色苍白的人群。

食材: 黄豆 50克，红枣 10颗，水 1000毫升

做法: 黄豆提前浸泡，红枣洗净。将所有食材放入豆浆机，选择豆浆功能即可。

五、益智款：黑芝麻豆浆

黑芝麻富含丰富的维生素E和铁，具有补肝肾、乌发养发的功效，与豆浆搭配，能增强益智健脑的功效。

食材: 黄豆 50克，黑芝麻 20克，水 1000毫升

做法: 黄豆提前浸泡，黑芝麻炒香。将所有食材放入豆浆机，选择豆浆功能即可。

六、清热解毒款：绿豆豆浆

绿豆具有清热解毒、消暑利湿的功效，虽然秋季较为干燥，但偶有余热，适量饮用绿豆豆浆能起到清热解暑的作用。

食材: 绿豆 50克，水 1000毫升

做法: 绿豆提前浸泡，放入豆浆机，选择豆浆功能即可。

七、健脾益胃款：山药豆浆

山药具有健脾益胃、补肺益肾的功效，与豆浆搭配，能增强健脾益胃的功效，适合脾胃虚弱的人群。

食材: 黄豆 50克，山药 100克，水 1000毫升

做法: 黄豆提前浸泡，山药去皮切块。将所有食材放入豆浆机，选择豆浆功能即可。

八、美容养颜款：核桃豆浆

核桃富含不饱和脂肪酸，具有美容养颜、润肠通便的功效，与豆浆搭配，能增强美容养颜的功效。

食材: 黄豆 50克，核桃 20克，水 1000毫升

做法: 黄豆提前浸泡，核桃去壳。将所有食材放入豆浆机，选择豆浆功能即可。

九、增强免疫力款：薏仁豆浆

薏仁具有健脾利湿、增强免疫力的功效，与豆浆搭配，能增强免疫力，提高身体抵抗力。

食材: 黄豆 50克，薏仁 30克，水 1000毫升

做法: 黄豆和薏仁提前浸泡，放入豆浆机，选择豆浆功能即可。

十、低脂健康款：燕麦豆浆

燕麦富含膳食纤维，可以帮助降低胆固醇，促进肠道蠕动。与豆浆搭配，口感丰富，更健康。

食材: 黄豆 40克，燕麦 30克，水 1000毫升

做法: 黄豆提前浸泡，将所有食材放入豆浆机，选择豆浆功能即可。

温馨提示: 以上食谱仅供参考，具体用量可根据个人口味调整。豆浆制作过程中，注意观察豆浆机的指示灯，确保豆浆充分煮沸。如有任何不适，请及时就医。

秋季养生，从一杯暖心润肺的豆浆开始！祝您拥有一个健康快乐的秋季！

2025-06-07

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