营养美味，妈妈和宝宝都爱的10款娘俩晚餐食谱227

一日之计在于晨，但对于忙碌的妈妈们来说，晚餐的营养均衡同样至关重要。特别是对于母婴家庭，晚餐不仅要满足妈妈自身的营养需求，更要为宝宝提供健康、美味的辅食，以促进他们的生长发育。今天，我们就来分享十款简单易做、营养丰富的“娘俩晚餐食谱”，让妈妈和宝宝都能吃得健康、吃得开心！

原则：在制定娘俩晚餐食谱时，我们遵循以下原则：
营养均衡：包含谷物、蛋白质、蔬菜、水果等多种营养成分，确保营养全面。
易于消化吸收：选择易于消化的食材，避免油腻和辛辣，适合妈妈和宝宝的肠胃。
美味可口：烹饪方式多样化，色香味俱全，提高宝宝的进食兴趣。
食材新鲜：选择新鲜、优质的食材，保证食物的安全和营养价值。
适合月龄：针对不同月龄的宝宝，调整食材的质地和烹饪方式。

食谱一：香菇鸡肉粥（适合6个月以上宝宝）

食材：鸡胸肉50克，大米50克，香菇2朵，胡萝卜一小段，西兰花几朵。
做法：鸡胸肉切碎，香菇、胡萝卜、西兰花切碎。大米淘洗干净，放入锅中加水煮成粥。粥煮至粘稠时，加入鸡肉碎、香菇碎、胡萝卜碎和西兰花碎，继续煮至食材熟透即可。

食谱二：番茄牛肉面（适合1岁以上宝宝）

食材：牛肉50克，番茄1个，面条适量，青菜少许。
做法：牛肉切碎，番茄切碎。锅中放油，放入牛肉碎翻炒，再加入番茄碎翻炒，加入适量水煮沸。加入面条煮熟，最后放入青菜即可。

食谱三：三文鱼豆腐泥（适合8个月以上宝宝）

食材：三文鱼50克，豆腐1块。
做法：三文鱼蒸熟后去皮去刺，与豆腐一起放入料理机打成泥状即可。可以根据宝宝的口味添加少许盐。

食谱四：虾仁西兰花泥（适合9个月以上宝宝）

食材：虾仁50克，西兰花50克。
做法：虾仁去壳去虾线，西兰花洗净切小朵。将虾仁和西兰花一起蒸熟，然后用料理机打成泥状。

食谱五：南瓜鸡蛋羹（适合7个月以上宝宝）

食材：南瓜50克，鸡蛋1个。
做法：南瓜去皮去瓤，切块蒸熟。鸡蛋打散，加入蒸熟的南瓜泥，搅拌均匀。放入碗中隔水蒸熟。

食谱六：鸡肉蔬菜卷（适合1岁以上宝宝）

食材：鸡胸肉50克，胡萝卜、黄瓜、生菜适量。
做法：鸡胸肉煮熟切丝，胡萝卜、黄瓜切丝。将鸡肉丝和蔬菜丝一起卷在生菜叶中即可。