秋季养生，破壁机轻松搞定：10款暖心润肺食谱377

秋高气爽，落叶缤纷，秋天的到来不仅带来了美丽的景色，也带来了干燥的空气和骤降的温度。此时，我们的身体需要补充足够的营养，以抵御秋燥，增强抵抗力。而破壁机，凭借其强大的破壁技术，能够最大程度地释放食材的营养，制作出细腻、美味、营养丰富的养生饮品，成为秋季养生的好帮手。

今天，就让我们一起探索10款适合秋季饮用的破壁机食谱，让您在享受美味的同时，轻松养生，拥抱健康！

一、润肺止咳系列

秋季容易出现咳嗽、咽干等不适症状，以下食谱能够有效缓解这些问题：

1. 雪梨银耳羹

食材：雪梨1个，银耳1朵，冰糖适量

做法：将雪梨去皮、去核切块，银耳泡发后撕成小朵。所有食材放入破壁机，加入适量清水，选择“果蔬”或“米糊”功能，搅拌至细腻即可。此款食谱具有润肺止咳、养阴生津的功效，特别适合秋燥咳嗽。

2. 百合莲子羹

食材：鲜百合50克，莲子50克，冰糖适量

做法：将百合和莲子洗净，放入破壁机，加入适量清水，选择“米糊”功能，搅拌至细腻即可。百合莲子具有清心安神、润肺止咳的功效，适合秋季烦躁不安、睡眠质量差的人群。

二、滋阴养颜系列

秋季也是滋养肌肤的好时节，以下食谱能够帮助您由内而外焕发光彩：

3. 红枣桂圆羹

食材：红枣10颗，桂圆肉30克，枸杞10克，牛奶200ml

做法：将红枣、桂圆肉、枸杞洗净，放入破壁机，加入牛奶和适量清水，选择“米糊”功能，搅拌至细腻即可。红枣桂圆具有补血养气、滋阴润燥的功效，长期饮用能够改善肤色，使肌肤更加红润有光泽。

4. 山药南瓜糊

食材：山药100克，南瓜100克，牛奶100ml

做法：将山药和南瓜去皮切块，放入破壁机，加入牛奶和适量清水，选择“米糊”功能，搅拌至细腻即可。山药南瓜具有健脾益胃、润肠通便、美容养颜的功效，适合秋季脾胃虚弱、便秘的人群。

三、健脾养胃系列

秋季气候变化较大，容易影响脾胃功能，以下食谱能够帮助您健脾养胃：

5. 小米南瓜粥

食材：小米50克，南瓜100克，清水适量

做法：将小米和南瓜切块，放入破壁机，加入清水，选择“米糊”功能，搅拌至细腻即可。小米南瓜粥具有健脾益胃、补中益气的功效，适合秋季脾胃虚弱、消化不良的人群。

6. 薏米红豆粥

食材：薏米50克，红豆50克，清水适量

做法：将薏米和红豆洗净，放入破壁机，加入清水，选择“米糊”功能，搅拌至细腻即可。薏米红豆粥具有健脾利湿、消肿解毒的功效，适合秋季湿气重、水肿的人群。

四、增强抵抗力系列

秋季是流感高发季节，以下食谱能够帮助您增强抵抗力，预防疾病：

7. 黑芝麻核桃糊

食材：黑芝麻30克，核桃30克，牛奶200ml

做法：将黑芝麻和核桃放入破壁机，加入牛奶和适量清水，选择“米糊”功能，搅拌至细腻即可。黑芝麻核桃具有补肾益精、乌发养颜、增强抵抗力的功效。

8. 燕麦牛奶糊

食材：燕麦50克，牛奶200ml，蜂蜜适量

做法：将燕麦放入破壁机，加入牛奶和适量清水，选择“米糊”功能，搅拌至细腻后，加入蜂蜜调味即可。燕麦牛奶糊营养丰富，富含膳食纤维和蛋白质，能够增强抵抗力，促进肠道蠕动。

五、其他推荐

除了以上食谱，还可以根据个人喜好和身体状况，选择其他食材制作破壁机饮品：

9. 苹果香蕉奶昔

食材：苹果1个，香蕉1根，牛奶200ml

做法：将苹果和香蕉切块，放入破壁机，加入牛奶，选择“果蔬”功能，搅拌至细腻即可。这是一款简单快捷的营养早餐，富含维生素和纤维素。

10. 绿豆南瓜汤

食材：绿豆50克，南瓜100克，清水适量

做法：将绿豆和南瓜切块，放入破壁机，加入清水，选择“汤羹”功能，搅拌至细腻即可。绿豆南瓜汤清热解暑，适合秋季暑热未消的人群。

温馨提示： 以上食谱仅供参考，具体用量可根据个人口味和需求进行调整。 选择新鲜优质的食材，才能制作出更加美味和营养的饮品。 如有任何健康问题，请咨询专业医生或营养师。

2025-06-06

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