破壁机轻松搞定：10款提气养生食谱，唤醒你的元气满满！60

忙碌的现代生活节奏，常常让人感到疲惫不堪，气血不足。想要恢复元气，除了充足的睡眠和规律的运动，饮食调理也至关重要。而破壁机，凭借其强大的破壁功能，能够最大程度地释放食材的营养，为我们提供更易吸收、更有效的营养补充，是制作提气养生食谱的理想帮手。今天，我们将为您奉上10款简单易做的破壁机提气食谱，帮助您轻松唤醒元气满满的一天！

一、 食材选择原则：

在选择食材时，我们需要注重以下几点：首先，选择具有补气益血功效的食材，例如：红枣、桂圆、枸杞、党参、黄芪等；其次，选择富含铁、维生素和矿物质的食材，例如：菠菜、木耳、瘦肉、蛋类等，这些营养素对于补气血至关重要；最后，要考虑食材的季节性，选择当季新鲜食材，营养价值更高。

二、 十款提气养生食谱：

1. 红枣桂圆枸杞粥：

材料：红枣10颗，桂圆肉20克，枸杞15克，大米50克，水800ml。

做法：将所有材料放入破壁机，选择“米糊”功能，即可轻松制作出一碗香甜可口的红枣桂圆枸杞粥。此粥具有补血养气、安神益智的功效，适合气血不足、睡眠质量差的人群。

2. 党参黄芪鸡汤：

材料：党参15克，黄芪15克，鸡肉200克，生姜3片，清水1000ml。

做法：将所有材料放入破壁机，选择“浓汤”功能，即可得到营养丰富的党参黄芪鸡汤。此汤具有补气升阳、益脾健胃的功效，适合体虚乏力、食欲不振的人群。

3. 菠菜木耳花生汤：

材料：菠菜100克，黑木耳30克，花生50克，清水800ml。

做法：将菠菜洗净切段，黑木耳泡发，花生洗净。将所有材料放入破壁机，选择“豆浆”功能，即可制成营养丰富的菠菜木耳花生汤。此汤富含铁质，具有补血益气、润肠通便的功效。

4. 山药莲子百合羹：

材料：山药100克，莲子30克，百合30克，牛奶200ml，清水500ml。

做法：将山药去皮切块，莲子、百合洗净。将所有材料放入破壁机，选择“米糊”功能，即可制成香甜软糯的山药莲子百合羹。此羹具有健脾益气、养阴润肺的功效。

5. 阿胶红枣核桃糊：

材料：阿胶10克，红枣5颗，核桃5个，牛奶200ml，清水300ml。

做法：将阿胶用温水泡软，红枣去核，核桃去壳。将所有材料放入破壁机，选择“米糊”功能，即可制成营养丰富的阿胶红枣核桃糊。此糊具有补血养颜、滋阴润燥的功效。

6. 猪肝菠菜粥：

材料：猪肝50克，菠菜50克，大米50克，清水800ml。

做法：将猪肝切片，菠菜洗净切段。将所有材料放入破壁机，选择“米糊”功能，即可制成营养丰富的猪肝菠菜粥。此粥富含铁和维生素，具有补血益气、强身健体的功效。注意：猪肝要新鲜，且需充分煮熟。

7. 龙眼红豆汤：

材料：龙眼干30克，红豆50克，冰糖适量，清水800ml。

做法：将红豆提前浸泡。将所有材料放入破壁机，选择“豆浆”功能，即可制成香甜可口的龙眼红豆汤。此汤具有补血益脾、宁心安神的功效。

8. 黑芝麻核桃豆浆：

材料：黑芝麻30克，核桃30克，黄豆50克，清水800ml。

做法：将黑芝麻、核桃、黄豆洗净。将所有材料放入破壁机，选择“豆浆”功能，即可制成营养丰富的黑芝麻核桃豆浆。此豆浆富含维生素E和不饱和脂肪酸，具有补肝肾、乌须发的功效。

9. 南瓜小米粥：

材料：南瓜100克，小米50克，清水800ml。

做法：将南瓜去皮切块，小米洗净。将所有材料放入破壁机，选择“米糊”功能，即可制成香甜软糯的南瓜小米粥。此粥具有健脾胃、益气血的功效。

10. 紫薯牛奶燕麦糊：

材料：紫薯100克，燕麦50克，牛奶200ml，清水300ml。

做法：将紫薯去皮切块，燕麦洗净。将所有材料放入破壁机，选择“米糊”功能，即可制成香甜营养的紫薯牛奶燕麦糊。此糊富含膳食纤维和维生素，具有健脾益气、润肠通便的功效。

三、 注意事项：

1. 以上食谱仅供参考，具体用量可根据个人情况调整。

2. 破壁机制作的饮品需趁热饮用，以达到最佳的营养吸收效果。

3. 如有任何不适，请立即停止食用并咨询医生。

4. 选择合适的破壁机功能，根据食材特性调整烹饪时间。

希望以上食谱能够帮助您轻松补气，拥有一个元气满满的每一天！记住，健康饮食是保持活力的基石，让我们一起用破壁机，开启健康养生的新篇章！

2025-06-06

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