增强免疫力！破壁机抗疫食谱大全（15款食谱+营养解读）337

新冠疫情的反复提醒我们，提升自身免疫力至关重要。而日常饮食是增强免疫力的基石。破壁机，凭借其强大的破壁技术，能够最大程度地释放食材中的营养成分，制作出营养丰富、易于吸收的健康饮品和辅食，是提升免疫力的得力助手。今天，我们将为您奉上15款针对不同人群、不同需求的抗疫破壁机食谱，助您轻松打造免疫力屏障。

一、 食材选择：免疫力提升的关键

选择富含维生素C、维生素A、锌、硒等营养元素的食材是关键。这些营养素是免疫系统正常运作的必需品。以下是一些推荐食材：
富含维生素C的食材：柑橘类水果（橙子、柚子、柠檬）、猕猴桃、草莓、西兰花、青椒。
富含维生素A的食材：胡萝卜、南瓜、菠菜、红薯、动物肝脏。
富含锌的食材：牡蛎、瘦牛肉、猪肉、鸡肉、坚果、豆类。
富含硒的食材：芝麻、海产品（虾、蟹、海带）、蘑菇、蛋类。
其他增强免疫力的食材：大蒜、生姜、菌菇类（香菇、金针菇、杏鲍菇）、燕麦、糙米。

二、 15款抗疫破壁机食谱推荐：

1. 活力橙子香蕉奶昔：橙子1个，香蕉1根，牛奶200ml。 (富含维生素C和钾，补充能量，提升活力)

2. 免疫力提升胡萝卜苹果汁：胡萝卜1根，苹果1个，水150ml。(富含维生素A和膳食纤维，增强抵抗力)

3. 清肺润燥雪梨银耳羹：雪梨1个，银耳10克，冰糖适量，水300ml。(滋阴润肺，缓解咳嗽)

4. 健脾养胃南瓜小米粥：南瓜100克，小米50克，水400ml。(健脾胃，促进消化吸收)

5. 增强抵抗力菌菇鸡肉粥：鸡胸肉50克，香菇3朵，金针菇适量，大米50克，水400ml。(高蛋白，补充营养)

6. 补血养颜红枣枸杞豆浆：红枣10颗，枸杞10克，黄豆50克，水500ml。(补血养颜，适合女性)

7. 清新解暑绿豆薏仁汤：绿豆50克，薏仁50克，水500ml。(清热解暑，利尿消肿)

8. 增强体质黑芝麻核桃糊：黑芝麻30克，核桃20克，牛奶200ml。(补肾益脑，增强体质)

9. 抗氧化蓝莓山药糊：蓝莓50克，山药100克，牛奶150ml。(抗氧化，保护细胞)

10. 滋补养生莲子百合粥：莲子30克，百合30克，大米50克，水400ml。(清心安神，滋补身体)

11. 润肠通便香蕉燕麦粥：香蕉1根，燕麦50克，牛奶200ml。(润肠通便，促进消化)

12. 强健骨骼牛奶坚果糊：牛奶200ml，核桃20克，杏仁10克。(补充钙质和优质脂肪)

13. 提高免疫力菠菜鸡蛋羹：菠菜50克，鸡蛋1个，水100ml。(富含叶酸和蛋白质)

14. 促进新陈代谢姜汁柠檬水：生姜一小块，柠檬半个，水200ml。(促进血液循环，提升代谢)

15. 补充维生素C猕猴桃西芹汁：猕猴桃1个，西芹50克，水100ml。(富含维生素C和膳食纤维)

三、 制作方法及注意事项：

1. 将所有食材洗净，切成小块或根据需要处理。

2. 将食材放入破壁机，加入适量的水。

3. 选择合适的程序进行制作，通常选择“豆浆”或“浓汤”模式。

4. 制作完成后，趁热饮用最佳，可以根据个人口味添加蜂蜜或其他调味品。

5. 食材用量可根据个人需求调整。

6. 部分食谱适合作为早餐或下午茶饮用，也有一些可以作为主食补充。

7. 过敏体质者需谨慎选择食材，避免食用过敏原。

8. 本食谱仅供参考，不能代替专业医生的建议。如有疾病，请咨询医生。

四、 结语：

合理膳食是提升免疫力的重要手段，希望以上15款破壁机抗疫食谱能为您和家人的健康保驾护航。记住，健康生活，从均衡饮食开始！

2025-06-04

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