姨妈期暖宫补血好物：6款滋补炖汤食谱，告别经期不适！64

每个月的那几天，不少女性朋友都会经历生理期不适，例如痛经、乏力、情绪波动等。中医认为，经期失血会导致气血亏虚，因此，在经期适当进补，可以有效缓解不适症状，调理身体。而炖汤，以其营养丰富、易于吸收的特点，成为经期滋补的理想选择。

今天，作为一名中国营养食谱专家，我将为大家推荐6款适合经期饮用的暖宫补血炖汤食谱，帮助各位姐妹们轻松度过生理期，告别经期不适！这些食谱不仅美味可口，而且食材易得，操作简单，即使是厨房小白也能轻松上手。

一、当归生姜羊肉汤

功效：温经散寒，补血活血，尤其适合寒性痛经的女性。

食材：羊肉250克，当归15克，生姜1块，红枣5颗，料酒1汤匙，食盐适量。

做法：
羊肉洗净，切块；当归洗净；生姜切片；红枣洗净。
将所有食材放入砂锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮2-3小时。
炖煮至羊肉酥烂，加入料酒和食盐调味即可。

温馨提示：羊肉性温，易上火，建议脾胃虚弱、容易上火者适量食用。

二、阿胶红枣桂圆汤

功效：补血养血，滋阴润燥，适合气血不足、面色苍白、手脚冰凉的女性。

食材：阿胶10克，红枣10颗，桂圆肉15克，冰糖适量。

做法：
红枣洗净，去核；桂圆肉洗净。
将阿胶、红枣、桂圆肉放入砂锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮1-1.5小时。
炖煮至阿胶完全融化，加入冰糖调味即可。

温馨提示：阿胶性温，孕妇应慎用。

三、黑豆猪蹄汤

功效：补血益气，美容养颜，适合经期贫血、面色萎黄的女性。

食材：猪蹄2个，黑豆50克，生姜1块，食盐适量。

做法：
猪蹄洗净，斩块；黑豆洗净；生姜切片。
将所有食材放入砂锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮2-3小时。
炖煮至猪蹄酥烂，加入食盐调味即可。

四、益母草老姜红糖水

功效：活血化瘀，缓解痛经，适合痛经严重的女性。

食材：益母草15克，老姜1块，红糖适量。

做法：
益母草洗净；老姜切片。
将益母草、老姜放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火煮15-20分钟。
煮好后，加入红糖调味即可。

温馨提示：益母草有活血化瘀的作用，孕妇禁用。

五、莲藕排骨汤

功效：健脾益胃，养血补虚，适合脾胃虚弱、气血不足的女性。

食材：排骨500克，莲藕500克，红枣5颗，生姜1块，食盐适量。

做法：
排骨洗净，焯水；莲藕洗净，切块；红枣洗净；生姜切片。
将所有食材放入砂锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮1-1.5小时。
炖煮至排骨酥烂，莲藕软糯，加入食盐调味即可。

六、山药鸡汤

功效：补脾益肾，滋阴养血，适合体虚乏力、气血不足的女性。

食材：鸡肉500克，山药200克，枸杞10克，生姜1块，食盐适量。

做法：
鸡肉洗净，切块；山药洗净，去皮切块；枸杞洗净；生姜切片。
将所有食材放入砂锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮1-1.5小时。
炖煮至鸡肉酥烂，山药软糯，加入食盐调味即可。

总结：以上6款炖汤食谱，均以补血养血为主要功效，并根据不同体质和症状进行了细致的搭配。建议各位姐妹根据自身情况选择合适的汤品，并坚持饮用，才能更好地调理身体，告别经期不适。当然，饮食调理只是辅助手段，如有严重痛经或其他不适，应及时就医。

免责声明：本文仅供参考，不构成医疗建议。如有任何健康问题，请咨询专业医生。

2025-05-30

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