调理气血，滋养身心：10款女性专属养生靓汤89

女性朋友们，你们是否常常感到气血不足，月经不调，脸色暗沉？中医认为，气血是女性健康的基石，调理气血至关重要。而中医食疗中的汤品，恰恰是调经养生的绝佳选择。今天，我们将为大家奉上10款简单易做、营养丰富的女性专属养生靓汤食谱，帮助你轻松调理气血，滋养身心，焕发光彩！

一、 当归生姜羊肉汤

这款汤品是经典的补血暖宫之选。当归具有补血活血、调经止痛的功效；生姜可温中散寒；羊肉温补脾肾，益气补血。三者合用，尤其适合寒性体质、痛经、月经量少的女性。

材料：羊肉500克，当归15克，生姜1块，党参10克，枸杞10克，料酒适量，盐适量。

做法：1. 羊肉洗净切块，焯水去血沫；2. 将所有材料放入砂锅中，加适量清水，大火烧开后转小火慢炖2-3小时；3. 加盐调味即可。

二、 红枣桂圆阿胶汤

红枣补血安神，桂圆益气补血，阿胶补血滋阴，三者结合，能有效改善气血不足、面色苍白、失眠多梦等症状。此汤尤其适合贫血、体质虚弱的女性。

材料：阿胶10克，红枣10枚，桂圆肉20克，冰糖适量。

做法：1. 阿胶用温水泡软；2. 将所有材料放入砂锅中，加适量清水，大火烧开后转小火慢炖1-2小时；3. 加冰糖调味即可。

三、 山药排骨汤

山药健脾益胃，补益肺肾；排骨富含蛋白质和钙质，能滋养身体。此汤适合脾胃虚弱、食欲不振、气血不足的女性。

材料：排骨500克，山药200克，莲藕100克，姜片适量，盐适量。

做法：1. 排骨洗净焯水；2. 山药和莲藕去皮洗净切块；3. 将所有材料放入砂锅中，加适量清水，大火烧开后转小火慢炖1-2小时；4. 加盐调味即可。

四、 黑豆猪蹄汤

黑豆具有补肾活血、乌发美容的功效；猪蹄富含胶原蛋白，能滋养皮肤，延缓衰老。此汤适合皮肤干燥、毛发枯黄、气血不足的女性。

材料：猪蹄2个，黑豆100克，料酒适量，盐适量。

做法：1. 猪蹄洗净斩块，焯水去血沫；2. 将猪蹄和黑豆放入砂锅中，加适量清水，大火烧开后转小火慢炖2-3小时；3. 加盐调味即可。

五、 木耳红糖汤

木耳活血化瘀，红糖暖宫补血，此汤简单易做，适合月经期间腹痛、经血不畅的女性。但需要注意的是，经血量过多者不宜饮用。

材料：黑木耳20克，红糖适量，清水适量。

做法：1. 黑木耳提前泡发；2. 将黑木耳和红糖放入砂锅中，加适量清水，大火烧开后转小火煮15-20分钟即可。

六、 益母草老姜汤

益母草活血化瘀，调经止痛，老姜温中散寒。此汤适合月经不调，痛经的女性，但孕妇慎用。

材料：益母草15克，老姜5克，红糖适量，清水适量。

做法：益母草和老姜洗净，加清水煮沸，再转小火煮20分钟，加红糖调味即可。

七、 莲藕排骨汤（加花生）

此汤在山药排骨汤的基础上，加入花生，增加补血功效。花生具有补血养颜的功效，与莲藕、排骨搭配，营养更丰富。

材料：排骨500克，莲藕200克，花生100克，姜片适量，盐适量。

做法：1. 排骨洗净焯水；2. 莲藕去皮洗净切块；3. 将所有材料放入砂锅中，加适量清水，大火烧开后转小火慢炖1-2小时；4. 加盐调味即可。

八、 乌鸡汤（加当归、黄芪）

乌鸡滋阴补血，黄芪益气补中，当归补血活血，三者搭配，滋补效果更佳。

材料：乌鸡一只，当归10克，黄芪15克，生姜适量，盐适量。

做法：1. 乌鸡洗净切块，焯水去血沫；2. 将所有材料放入砂锅中，加适量清水，大火烧开后转小火慢炖2-3小时；3. 加盐调味即可。

九、 龙眼红枣枸杞汤

龙眼、红枣、枸杞都是补血益气的佳品，此汤味道甘甜，适合日常饮用，尤其适合气血虚弱，容易疲劳的女性。

材料：龙眼干30克，红枣15克，枸杞15克，冰糖适量，清水适量。

做法：1. 将所有材料放入砂锅中，加适量清水，大火烧开后转小火慢炖30分钟；2. 加冰糖调味即可。

十、 南瓜银耳汤

南瓜补脾益胃，银耳滋阴润燥，此汤清甜润滑，适合干燥季节饮用，尤其适合脾胃虚弱、皮肤干燥的女性。

材料：南瓜200克，银耳20克，冰糖适量。

做法：1. 银耳提前泡发；2. 南瓜去皮去瓤切块；3. 将所有材料放入砂锅中，加适量清水，大火烧开后转小火慢炖30-45分钟；4. 加冰糖调味即可。

温馨提示：以上汤品仅供参考，具体用量可根据个人体质和病情进行调整。 如有特殊疾病或不适，请咨询医生或专业营养师，选择适合自己的食疗方案。 同时，食疗需坚持，才能达到最佳效果。

希望这些食谱能够帮助到各位女性朋友，拥有健康美丽的人生！

2025-05-30

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