莎莎破壁机食谱大全：10款营养美味的健康饮品及辅食168

莎莎破壁机以其强大的破壁功能，能够将食材完全打碎，释放出更多的营养成分，制作出细腻顺滑的饮品和辅食，尤其适合婴幼儿、老人以及注重养生的人群。本文将为您带来10款不同类型的莎莎破壁机食谱，涵盖了早餐、代餐、养生等多种场景，让您轻松享受健康美味。

一、 早餐篇：活力满满的一天从这里开始

1. 五谷杂粮早餐粥：

食材：大米50g，小米30g，燕麦20g，红豆10g，花生10g，水800ml。

做法：将所有食材放入莎莎破壁机，选择“米糊”功能，即可轻松制作出香浓细腻的五谷杂粮粥。此款粥营养丰富，富含膳食纤维，能够有效促进肠胃蠕动，适合作为早餐食用，为一天提供充足的能量。

2. 香蕉燕麦奶昔：

食材：香蕉1根，燕麦片30g，牛奶200ml，蜂蜜适量。

做法：将香蕉切块，与燕麦片、牛奶一起放入莎莎破壁机，选择“果汁”功能，打成细腻的奶昔。根据个人口味添加适量蜂蜜调味。香蕉富含钾元素，燕麦富含膳食纤维，牛奶提供蛋白质，这杯奶昔营养均衡，是忙碌早晨的理想选择。

二、 代餐篇：健康瘦身，美味无负担

3. 绿豆薏仁豆浆：

食材：绿豆50g，薏仁50g，黄豆30g，水1000ml。

做法：将绿豆、薏仁、黄豆洗净，放入莎莎破壁机，加入水，选择“豆浆”功能。绿豆薏仁具有清热利湿的功效，黄豆富含植物蛋白，这杯豆浆低脂低卡，是健康减肥的理想代餐选择。

4. 西红柿黄瓜蔬果汁：

食材：西红柿1个，黄瓜1根，苹果半个，水100ml。

做法：将西红柿、黄瓜、苹果切块，放入莎莎破壁机，加入水，选择“果汁”功能。这款蔬果汁富含维生素和矿物质，低卡路里，可以帮助补充人体所需营养，适合作为午餐或晚餐的代餐。

三、 养生篇：滋补养颜，强身健体

5. 黑芝麻核桃糊：

食材：黑芝麻30g，核桃仁20g，大米50g，水600ml。

做法：将黑芝麻、核桃仁、大米放入莎莎破壁机，加入水，选择“米糊”功能。黑芝麻和核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E，能够滋养头发，延缓衰老，适合中老年人食用。

6. 红枣桂圆羹：

食材：红枣10颗，桂圆肉20g，水500ml，冰糖适量。

做法：将红枣、桂圆肉放入莎莎破壁机，加入水和冰糖，选择“羹汤”功能。红枣和桂圆具有补气血、安神的作用，这款羹汤甜糯可口，适合女性滋补养颜。

四、 婴幼儿辅食篇：营养均衡，促进宝宝健康成长

7. 南瓜米糊：

食材：南瓜50g，大米30g，水300ml。

做法：将南瓜蒸熟去皮，与大米一起放入莎莎破壁机，加入水，选择“米糊”功能。南瓜富含维生素A和膳食纤维，这款米糊细腻易消化，适合6个月以上的宝宝食用。

8. 苹果泥：

食材：苹果1个，水50ml。

做法：将苹果去皮去核切块，放入莎莎破壁机，加入水，选择“果汁”功能，再用筛网过滤，即可得到细腻的苹果泥。苹果泥富含维生素C，适合添加辅食的宝宝食用。

五、 其他创意食谱

9. 芒果椰奶冰沙：

食材：芒果1个，椰奶200ml，冰块适量。

做法：将芒果去皮切块，与椰奶、冰块一起放入莎莎破壁机，选择“冰沙”功能。这款冰沙清凉爽口，适合夏天解暑。

10. 花生酱豆浆：

食材：黄豆50g，花生酱2勺，水800ml，糖适量。

做法：将黄豆洗净，放入莎莎破壁机，加入水、花生酱和糖，选择“豆浆”功能。花生酱增加了豆浆的香浓度，营养更丰富。

温馨提示：

1. 使用莎莎破壁机前，请仔细阅读使用说明书。

2. 食材比例可根据个人口味调整。

3. 制作辅食时，请注意食材的卫生和安全性。

4. 不同品牌的莎莎破壁机功能可能略有差异，请参考您的机器说明书。

希望以上食谱能为您带来健康美味的饮食体验！

2025-05-29

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