破壁机食谱大全：10款超模级营养早餐、午餐、晚餐及健康零食，轻松拥有好身材269

想要拥有健康好身材，仅仅依靠运动是不够的！合理的饮食才是关键。而破壁机，作为一款能够将食材充分打碎，释放更多营养的厨房神器，无疑是制作营养健康食谱的得力助手。今天，我们将化身中国营养食谱专家，为您奉上10款由破壁机制作的“超模级”食谱，包含早餐、午餐、晚餐及健康零食，助您轻松拥有好身材，焕发由内而外的健康光彩！

一、早餐篇：开启元气满满的一天

1. 燕麦香蕉核桃奶昔：将燕麦、香蕉、核桃、牛奶放入破壁机，选择“奶昔”模式，即可轻松制作一杯营养丰富的早餐奶昔。燕麦提供膳食纤维，香蕉提供钾和能量，核桃富含不饱和脂肪酸，牛奶补充蛋白质，完美组合，开启元气满满的一天！

2. 紫薯红豆薏仁粥：紫薯、红豆、薏仁洗净后放入破壁机，加水，选择“粥”模式。这款粥品香甜软糯，富含膳食纤维，具有补血养颜、利水消肿的功效，是女性朋友的理想早餐选择。

3. 藜麦南瓜小米粥：藜麦、南瓜、小米洗净后放入破壁机，加水，选择“粥”模式。藜麦富含蛋白质和多种营养素，南瓜提供维生素A，小米易消化，三者结合，营养均衡，适合各种人群。

二、午餐篇：补充能量，维持活力

4. 西红柿鸡蛋蔬菜汤：西红柿、鸡蛋、各种蔬菜（例如西兰花、胡萝卜、菠菜）切块后放入破壁机，加水，选择“汤”模式。这款汤品营养丰富，低脂低卡，富含维生素和矿物质，是健康午餐的理想选择。

5. 木瓜牛奶燕麦糊：木瓜、牛奶、燕麦放入破壁机，选择“糊”模式。木瓜富含维生素C，牛奶补充蛋白质，燕麦提供膳食纤维，简单快捷，营养均衡，适合忙碌的午餐时间。

三、晚餐篇：轻盈享瘦，安心入睡

6. 豆腐青菜菌菇汤：豆腐、各种青菜（例如小白菜、油麦菜）、菌菇放入破壁机，加水，选择“汤”模式。这款汤品低脂低卡，富含蛋白质和膳食纤维，有助于消化吸收，是晚餐的理想选择。

7. 南瓜小米藜麦粥（晚餐版）：与早餐的藜麦南瓜小米粥略有不同，晚餐可以减少小米的用量，增加蔬菜的比例，例如加入一些西兰花或者青菜，使其更清淡易消化。

四、健康零食篇：补充能量，拒绝罪恶感

8. 坚果奶昔：各种坚果（例如杏仁、核桃、腰果）、牛奶放入破壁机，选择“奶昔”模式。坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E，是健康零食的理想选择。