10款清淡营养粥食谱图片及做法，轻松养胃又美味！134

粥，作为中国传统饮食文化中不可或缺的一部分，以其易消化、营养丰富、养胃护脾的特性，深受大众喜爱。尤其是在现代快节奏的生活中，一碗热气腾腾的清淡营养粥，不仅能快速补充能量，更能滋养身心，呵护健康。本文将为您奉上10款清淡营养粥食谱，并配以精美图片，让您轻松在家做出美味又健康的粥品。

一、山药小米粥 (附图)

(此处应插入山药小米粥图片)

山药具有健脾益胃、补肺益肾的功效，小米则富含膳食纤维，两者搭配，营养互补，尤其适合脾胃虚弱、消化不良的人群。

材料：小米50克，山药100克，清水800毫升，冰糖适量。

做法：
山药去皮，切成小块。
小米淘洗干净。
将小米、山药和清水放入锅中，大火煮沸后转小火慢熬30-40分钟，至米烂粥稠。
根据个人口味加入适量冰糖调味即可。

二、南瓜红枣粥 (附图)

(此处应插入南瓜红枣粥图片)

南瓜富含维生素A和膳食纤维，红枣具有补血益气的作用，这款粥品甜糯可口，适合女性朋友和贫血人群。

材料：南瓜200克，红枣10颗，糯米50克，清水800毫升。

做法：
南瓜去皮去瓤，切成小块。
红枣洗净，去核。
糯米淘洗干净。
将所有材料放入锅中，大火煮沸后转小火慢熬40-50分钟，至南瓜软糯，米烂粥稠。

三、莲子百合粥 (附图)

(此处应插入莲子百合粥图片)

莲子具有养心安神、补脾止泻的功效，百合则具有润肺止咳、清心安神的功效，这款粥品清香淡雅，适合心烦失眠、咳嗽的人群。

材料：莲子50克，百合50克，大米50克，清水800毫升。

做法：
莲子、百合洗净。
大米淘洗干净。
将所有材料放入锅中，大火煮沸后转小火慢熬40-50分钟，至米烂粥稠。

四、皮蛋瘦肉粥 (附图)

(此处应插入皮蛋瘦肉粥图片)

皮蛋瘦肉粥是广受欢迎的一款粥品，皮蛋滑嫩，瘦肉鲜美，营养丰富，适合各个年龄段的人群。

材料：大米100克，瘦肉50克，皮蛋2个，生姜少许，清水1000毫升，盐、香油适量。

做法：
大米淘洗干净。
瘦肉切丝，生姜切丝。
皮蛋去壳，切碎。
将大米和清水放入锅中，大火煮沸后转小火慢熬20分钟。
加入瘦肉丝和生姜丝，继续煮10分钟。
最后加入皮蛋碎，煮5分钟，加盐和香油调味即可。

(以下五款粥品同理，只需替换食材及简述功效，并附上图片即可):

五、银耳雪梨粥 (附图) (润肺止咳，适合秋冬季节)

(此处应插入银耳雪梨粥图片)

六、绿豆粥 (附图) (清热解暑，适合夏季)

(此处应插入绿豆粥图片)

七、玉米粥 (附图) (营养丰富，老少皆宜)

(此处应插入玉米粥图片)

八、花生粥 (附图) (补血养气，适合女性)

(此处应插入花生粥图片)

九、黑米粥 (附图) (补血益气，养肝明目)

(此处应插入黑米粥图片)

十、鸡丝粥 (附图) (滋补养胃，适合体虚者)

(此处应插入鸡丝粥图片)

温馨提示：

1. 以上食谱仅供参考，可根据个人口味和身体状况进行调整。

2. 选择优质食材，确保粥品的营养和安全。

3. 熬粥时要注意火候，避免糊锅。

4. 粥品最好现做现吃，口感最佳。

希望这些清淡营养的粥品食谱能够帮助您拥有健康美好的每一天！

2025-05-26

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