低卡美味！7天鸡肉烤箱减肥食谱，轻松甩掉赘肉260

想要健康减肥，又怕吃不饱？还在为每天的食谱绞尽脑汁？别担心！这份7天低卡鸡肉烤箱减肥食谱，将带你开启轻松享瘦之旅！鸡肉富含蛋白质，低脂肪，是减肥期间的理想食材。搭配烤箱烹饪，最大程度保留营养，减少油脂摄入，让你在享受美味的同时，轻松甩掉多余赘肉。

这份食谱不仅注重营养均衡，更考虑了中国人的饮食习惯，选择易购食材，操作简单，即使是厨房小白也能轻松驾驭。让我们一起开启健康美味的减肥旅程吧！

食谱原则：

这份7天减肥食谱遵循以下原则：
低卡路里： 控制每日总热量摄入，促进脂肪燃烧。
高蛋白： 鸡肉提供充足蛋白质，增强饱腹感，保护肌肉量。
均衡营养： 包含充足的蔬菜、水果和少量优质碳水化合物，保证身体所需营养。
少油少盐： 减少油脂和盐分的摄入，有利于健康减肥。
多样化： 避免饮食单调，提高食欲和坚持性。

7天鸡肉烤箱减肥食谱：

以下食谱建议每日摄入热量控制在1200-1500卡路里之间，具体热量根据个人情况调整。请根据自身情况选择合适的份量。记住，饮水量也很重要，每天至少喝8杯水。

第一天：

早餐： 燕麦粥（50克燕麦片+200毫升脱脂牛奶）+水煮鸡蛋一个

午餐： 烤箱烤鸡胸肉（100克）+西兰花（100克）+小番茄（50克）

晚餐： 鸡肉蔬菜沙拉（80克烤鸡胸肉丝+各种蔬菜，如黄瓜、胡萝卜、生菜等，用低脂沙拉酱拌匀）

第二天：

早餐： 脱脂牛奶（250毫升）+全麦面包（一片）+苹果半个

午餐： 烤鸡腿（一个，去皮）+凉拌木耳（100克）+紫薯（100克）

晚餐： 鸡肉豆腐煲（80克鸡胸肉丁+100克豆腐+蔬菜，用少量酱油调味）

第三天：

早餐： 水煮鸡蛋两个+香蕉一个

午餐： 烤鸡胸肉（100克）+清蒸西兰花（150克）+糙米饭（一小碗）

晚餐： 鸡肉蔬菜卷（用鸡胸肉、蔬菜和全麦面皮卷制，少油）

第四天：

早餐： 酸奶（200克，低脂）+坚果（一小把）

午餐： 烤鸡翅（两个，去皮）+清炒菠菜（100克）+玉米（半个）

晚餐： 鸡肉蘑菇汤（80克鸡胸肉丝+蘑菇，用低钠鸡汤熬制）

第五天：

早餐： 全麦吐司（一片）+煎蛋（一个，少油）+番茄片

午餐： 烤鸡胸肉（100克）+土豆泥（100克，少油）+青豆（50克）

晚餐： 鸡肉蔬菜炒饭（用糙米饭、鸡胸肉丁和蔬菜炒制，少油）

第六天：

早餐： 脱脂牛奶（250毫升）+燕麦片（50克）+草莓几颗

午餐： 烤鸡腿（一个，去皮）+凉拌海带丝（100克）+冬瓜（100克）

晚餐： 鸡肉丝拌面（用全麦面条、鸡胸肉丝和蔬菜拌制，少油少盐）

第七天：

早餐： 水煮蛋一个+半个牛油果

午餐： 烤鸡胸肉（100克）+烤芦笋（100克）+红薯（100克）

晚餐： 鸡肉西兰花浓汤（用鸡胸肉、西兰花和低脂牛奶制作）

烤箱鸡肉烹饪小技巧：

为了确保鸡肉口感最佳，并最大程度保留营养，请注意以下几点：
腌制： 将鸡肉腌制一段时间，可以使鸡肉更加鲜嫩多汁。可以选择用料酒、姜、蒜、柠檬汁等进行腌制。
温度控制： 烤箱温度一般控制在180-200℃之间，烤制时间根据鸡肉大小调整。
翻面： 为了确保鸡肉均匀受热，烤制过程中可以适当翻面。
少油： 烤鸡肉尽量少用油，或者使用喷油的方式。

注意： 以上食谱仅供参考，请根据自身情况调整食谱及份量。如有任何不适，请及时咨询医生或营养师。坚持运动才能更好地辅助减肥，建议配合适量的运动，如散步、瑜伽等。

祝你减肥成功！

2025-05-26

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