补血益气，活力满满！十款养气血豆浆食谱194

气血不足是困扰很多现代人的问题，尤其对于女性来说，气血双亏会引发一系列症状，例如面色苍白、头晕乏力、月经不调等。而豆浆，作为一种营养丰富的饮品，自古以来就被视为滋补佳品，富含植物蛋白、多种维生素和矿物质，与许多补气血食材搭配，更能发挥其强大的养生功效。今天，我们将为您奉上十款简单易做、营养丰富的养气血豆浆食谱，助您轻松补气血，焕发青春活力！

一、基础款：红枣花生豆浆

红枣味甘性温，具有补中益气、养血安神的功效；花生则富含维生素E和多种营养物质，具有补血润燥的作用。两者与豆浆搭配，是经典的补气血组合。

食材：黄豆50克，红枣10枚，花生50克，清水适量

做法：
黄豆提前浸泡6-8小时。
将浸泡好的黄豆、红枣、花生放入豆浆机，加入适量清水。
选择豆浆功能，制作豆浆即可。

二、滋补款：当归枸杞豆浆

当归具有补血活血、调经止痛的功效；枸杞则具有滋阴补肾、明目养肝的作用。这款豆浆适合气血亏虚、面色萎黄的人群。

食材：黄豆50克，当归10克，枸杞15克，清水适量

做法：
黄豆提前浸泡6-8小时。
当归、枸杞用清水洗净。
将浸泡好的黄豆、当归、枸杞放入豆浆机，加入适量清水。
选择豆浆功能，制作豆浆即可。注意当归用量不宜过多，以免口感过苦。

三、温补款：生姜红糖豆浆

生姜具有温中散寒、活血化瘀的功效；红糖则具有补血养颜的作用。这款豆浆适合体寒、痛经的女性。

食材：黄豆50克，生姜一小块，红糖适量，清水适量

做法：
黄豆提前浸泡6-8小时。
生姜去皮切片。
将浸泡好的黄豆、生姜放入豆浆机，加入适量清水。
选择豆浆功能，制作豆浆完成后，加入适量红糖调味即可。

四、养颜款：玫瑰花豆浆

玫瑰花具有活血化瘀、调理气血的功效，还能美容养颜。这款豆浆适合想要改善肤色、延缓衰老的人群。

食材：黄豆50克，干玫瑰花5克，清水适量

做法：
黄豆提前浸泡6-8小时。
干玫瑰花用清水冲洗干净。
将浸泡好的黄豆、玫瑰花放入豆浆机，加入适量清水。
选择豆浆功能，制作豆浆即可。

五、健脾益胃款：山药莲子豆浆

山药具有健脾益胃、补气养阴的功效；莲子则具有养心安神、补脾止泻的作用。这款豆浆适合脾胃虚弱、消化不良的人群。

食材：黄豆50克，山药50克，莲子30克，清水适量

做法：
黄豆提前浸泡6-8小时，山药去皮切块，莲子去芯。
将浸泡好的黄豆、山药、莲子放入豆浆机，加入适量清水。
选择豆浆功能，制作豆浆即可。

六、补肾益精款：黑豆核桃豆浆

黑豆具有补肾益精、乌发养颜的功效；核桃则具有补肾健脑、益精养髓的作用。这款豆浆适合肾虚、脱发的人群。

食材：黄豆30克，黑豆20克，核桃仁20克，清水适量

做法：
黄豆、黑豆提前浸泡6-8小时。
核桃仁去壳取仁。
将浸泡好的黄豆、黑豆、核桃仁放入豆浆机，加入适量清水。
选择豆浆功能，制作豆浆即可。

七、增强免疫力款：黄豆南瓜豆浆

南瓜富含β-胡萝卜素，可以转化为维生素A，增强免疫力；搭配黄豆，营养更全面。

食材：黄豆50克，南瓜100克，清水适量

做法：
黄豆提前浸泡6-8小时，南瓜去皮去籽切块。
将浸泡好的黄豆、南瓜块放入豆浆机，加入适量清水。
选择豆浆功能，制作豆浆即可。

八、清热解毒款：绿豆薏仁豆浆

绿豆具有清热解毒、消暑利湿的功效；薏仁则具有健脾利湿、清热排脓的作用。这款豆浆适合夏季饮用，或体内有湿热的人群。

食材：黄豆30克，绿豆20克，薏仁20克，清水适量

做法：
黄豆、绿豆、薏仁提前浸泡6-8小时。
将浸泡好的黄豆、绿豆、薏仁放入豆浆机，加入适量清水。
选择豆浆功能，制作豆浆即可。

九、美容养颜款：雪梨银耳豆浆

雪梨具有润肺清燥、生津止渴的功效；银耳则具有滋阴润肺、养颜美容的作用。此款豆浆适合干燥季节或皮肤干燥的人群。

食材：黄豆50克，雪梨半个，银耳10克，清水适量

做法：
黄豆提前浸泡6-8小时，雪梨去皮切块，银耳提前泡发。
将浸泡好的黄豆、雪梨块、银耳放入豆浆机，加入适量清水。
选择豆浆功能，制作豆浆即可。

十、增强活力款：菠菜豆浆

菠菜富含铁质，可以帮助补血，增强活力，搭配豆浆，营养价值更高。

食材：黄豆50克，菠菜100克，清水适量

做法：
黄豆提前浸泡6-8小时，菠菜洗净。
将浸泡好的黄豆和菠菜放入豆浆机，加入适量清水。
选择豆浆功能，制作豆浆后过滤即可(菠菜纤维较多，建议过滤)。

温馨提示：

1. 以上食谱仅供参考，具体用量可根据个人情况调整。

2. 豆浆不宜空腹饮用，建议在饭后或餐间饮用。

3. 部分食材可能存在过敏反应，如有不适请立即停止食用。

4. 气血不足严重者，建议咨询医生或营养师，制定个性化食疗方案。

希望这些养气血豆浆食谱能帮助您拥有健康的身体和红润的气色！祝您健康快乐！

2025-05-23

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