小学生一周营养均衡带量食谱（早晚餐）33

孩子的健康成长离不开均衡营养的膳食，而小学生正处于生长发育的关键时期，对营养的需求更为迫切。本食谱针对小学阶段儿童的营养需求，精心设计了七天早晚餐食谱，并提供详细的食材用量，旨在帮助家长轻松制作营养美味的儿童餐，保障孩子健康快乐地学习和生活。

食谱原则：本食谱遵循营养均衡的原则，力求做到主食多样化、副食丰富多彩，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的充足摄入。同时考虑到小学生的口味偏好和消化能力，避免过于油腻、辛辣刺激的食物，并注意食物的色香味俱全，提高孩子的食欲。

每日热量参考：小学生每日所需热量因年龄、身高、活动量等因素而异，本食谱提供的食谱每日热量约在1800-2000卡路里之间，仅供参考，家长可根据孩子的具体情况进行适当调整。

一周食谱安排：

星期一：

早餐：牛奶250ml全麦面包片2片，涂抹花生酱适量水煮蛋1个小番茄5个

晚餐：米饭1碗清蒸鲈鱼100g西兰花100g番茄炒鸡蛋1个鸡蛋紫菜蛋花汤一碗

星期二：

早餐：豆浆250ml玉米面窝窝头1个煮花生仁一小把苹果半个

晚餐：小米粥一碗红烧鸡块100g土豆丝100g小白菜100g

星期三：

早餐：牛奶250ml燕麦片30g，配牛奶食用香蕉一根

晚餐：面条一碗（鸡蛋面）西红柿肉酱100g青椒炒肉丝50g海带汤一碗

星期四：

早餐：豆浆250ml包子1个(素菜馅)小油条一根梨子半个

晚餐：米饭一碗梅菜扣肉50g炒冬瓜100g油麦菜100g

星期五：

早餐：牛奶250ml全麦吐司2片，涂抹果酱适量草莓5个

晚餐：杂粮饭一碗清蒸虾100g蒜蓉西兰花100g豆腐汤一碗

星期六：

早餐：牛奶250ml鸡蛋饼1个胡萝卜丝一小碗

晚餐：面条一碗（蔬菜面）肉末番茄酱100g凉拌黄瓜100g

星期日：

早餐：粥（南瓜粥）一碗小笼包2个葡萄5个

晚餐：米饭一碗糖醋排骨100g炒土豆片100g菠菜汤一碗

注意事项：以上食谱仅供参考，请根据孩子的实际情况和喜好进行调整。食材用量可根据孩子的年龄和食量进行调整。建议多食用新鲜蔬菜和水果，保证维生素和矿物质的摄入。避免给孩子食用过多的油炸、辛辣、刺激性食物。注意食物多样化，避免偏食。保证孩子充足的饮水量。如有特殊情况，请咨询医生或营养师的建议。

希望这个食谱能够帮助您的孩子健康成长！

2025-05-22

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