秋季破壁机养颜食谱：10款滋润肌肤，焕发光彩的秘方120

秋季干燥，肌肤容易出现缺水、粗糙等问题。想要拥有水润透亮的肌肤，除了日常护肤，更要从内调养开始。而破壁机，凭借其强大的破壁技术，能最大程度地释放食材营养，为我们制作出营养丰富、口感细腻的养颜佳品。今天，就让我这个中国营养食谱专家，为你带来10款秋季破壁机养颜食谱，让你在秋日里也能拥有水嫩光滑的肌肤。

一、食材选择与营养功效

秋季养生，应以滋阴润燥为重点。以下食材是秋季养颜的绝佳选择：
莲藕：富含维生素C、维生素B族、膳食纤维等，具有清热生津、润燥止咳的功效，能有效缓解秋季干燥。
银耳：含有丰富的胶原蛋白，具有润肺止咳、滋阴润燥的作用，能有效改善皮肤干燥。
雪梨：含有丰富的维生素C、维生素B族和多种矿物质，具有清热润肺、生津止渴的作用，能滋润肌肤，缓解秋燥。
红枣：富含维生素C、多种矿物质和膳食纤维，具有补血养颜、健脾益胃的功效，能改善气色。
黑芝麻：富含多种营养素，特别是维生素E和不饱和脂肪酸，能延缓衰老，滋养秀发，使皮肤光滑。
核桃：含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸和多种矿物质，具有润泽肌肤、改善肤质的作用。
南瓜：富含维生素A、β-胡萝卜素和膳食纤维，具有润燥、补中益气的功效，还能帮助肠道蠕动，促进排毒。

二、十款秋季破壁机养颜食谱

以下食谱均可使用破壁机制作，操作简单，营养丰富。
莲藕银耳羹：莲藕1节，银耳1朵，冰糖适量。将莲藕和银耳放入破壁机，加入适量清水，选择“豆浆”或“浓汤”功能，即可做出细腻润滑的莲藕银耳羹。
雪梨百合羹：雪梨1个，百合20克，冰糖适量。将雪梨和百合切块放入破壁机，加入适量清水，选择“豆浆”或“浓汤”功能，即可做出清甜润肺的雪梨百合羹。
红枣桂圆粥：红枣10颗，桂圆肉20克，大米50克，清水适量。将所有材料放入破壁机，选择“米糊”功能，即可做出香甜可口的红枣桂圆粥。
黑芝麻核桃糊：黑芝麻30克，核桃20克，大米50克，清水适量。将所有材料放入破壁机，选择“米糊”功能，即可做出香浓顺滑的黑芝麻核桃糊。
南瓜小米粥：南瓜100克，小米50克，清水适量。将南瓜切块，与小米一起放入破壁机，选择“米糊”功能，即可做出营养丰富的南瓜小米粥。
山药牛奶糊：山药100克，牛奶200ml，冰糖适量。将山药切块，与牛奶和冰糖一起放入破壁机，选择“米糊”功能，即可做出香甜可口的山药牛奶糊。
胡萝卜苹果汁：胡萝卜1根，苹果1个，清水适量。将胡萝卜和苹果切块放入破壁机，加入适量清水，选择“果汁”功能，即可做出富含维生素的胡萝卜苹果汁。
木瓜牛奶昔：木瓜1个，牛奶200ml，蜂蜜适量。将木瓜切块，与牛奶和蜂蜜一起放入破壁机，选择“果汁”功能，即可做出香甜美味的木瓜牛奶昔。
燕麦香蕉奶昔：燕麦50克，香蕉1根，牛奶200ml，蜂蜜适量。将所有材料放入破壁机，选择“果汁”功能，即可做出营养丰富的燕麦香蕉奶昔。
紫薯红豆汤：紫薯1个，红豆50克，清水适量。将紫薯和红豆放入破壁机，加入适量清水，选择“豆浆”或“浓汤”功能，即可做出香甜软糯的紫薯红豆汤。