破壁机轻松搞定！10款补水养颜食谱，让你水润一整天107

秋冬季节，空气干燥，肌肤也容易变得缺水干燥，甚至出现脱皮、紧绷等问题。此时，补充水分显得尤为重要。除了多喝水，食用一些富含水分和营养的食品也能有效帮助我们补水养颜。今天，就让我们用破壁机，轻松制作10款美味又补水的食谱，让您在享受美食的同时，拥有水润饱满的肌肤！

破壁机凭借其强大的破壁功能，能够将食材彻底粉碎，释放出更多营养物质，并提升食材的吸收率。因此，用破壁机制作的补水食谱，不仅口感细腻，而且营养价值更高，更利于人体吸收水分和营养，达到更好的补水效果。

以下十款食谱，均以简单易操作、食材易购得为原则，并配以精美图片，方便大家参考和制作。每一款食谱都注重营养均衡，兼顾补水、养颜、美容等功效，让您在寒冷的季节里也能拥有水润光泽的肌肤。

一、 西瓜燕麦奶昔 (图片：鲜艳的西瓜块和燕麦，奶昔呈粉红色，顶部点缀薄荷叶)

食材：西瓜300g，燕麦50g，牛奶150ml，蜂蜜适量

做法：将西瓜切块，与燕麦、牛奶一起放入破壁机，选择“奶昔”功能，搅拌至细腻即可。根据个人口味添加蜂蜜调味。

功效：西瓜富含水分和维生素C，燕麦提供膳食纤维，牛奶补充蛋白质，这款奶昔清爽解暑，补水效果极佳。

二、 芒果椰奶 smoothie (图片：金黄色的芒果，椰奶的白色，smoothie呈浅黄色，可以加一些椰丝做装饰)

食材：芒果200g，椰奶150ml，冰块适量

做法：将芒果切块，与椰奶、冰块一起放入破壁机，选择“冰沙”功能，搅拌至细腻顺滑即可。

功效：芒果富含维生素A和胡萝卜素，椰奶滋润肌肤，冰沙口感冰爽，炎热天气饮用尤佳，补充水分的同时还能提升幸福感。

三、 苹果胡萝卜汁 (图片：鲜艳的苹果和胡萝卜片，果汁呈橙黄色，可以放一根胡萝卜作为装饰)

食材：苹果1个，胡萝卜1根，水适量

做法：将苹果和胡萝卜去皮切块，与适量水一起放入破壁机，选择“果汁”功能，搅拌至完全榨汁即可。

功效：苹果和胡萝卜富含维生素和膳食纤维，促进肠胃蠕动，帮助排毒养颜，并能有效补充水分。

四、 雪梨银耳羹 (图片：晶莹剔透的银耳羹，配以几片雪梨)

食材：雪梨1个，银耳10g，冰糖适量，水适量

做法：将银耳提前泡发，与雪梨块、水一起放入破壁机，选择“熬粥”功能，煮至银耳软糯即可。根据个人口味添加冰糖。

功效：雪梨润肺止咳，银耳滋阴润燥，这款羹汤适合秋冬季节饮用，滋润养颜，有效缓解干燥。

五、 草莓香蕉奶昔 (图片：鲜红的草莓和黄色的香蕉，奶昔呈粉色，可以加一些草莓做装饰)

食材：草莓100g，香蕉1根，牛奶100ml，酸奶50ml

做法：将草莓和香蕉切块，与牛奶、酸奶一起放入破壁机，选择“奶昔”功能，搅拌至细腻即可。

功效：草莓和香蕉富含维生素和矿物质，牛奶和酸奶提供蛋白质，这款奶昔口感香甜，营养丰富，补水效果好。

六、 南瓜小米粥 (图片：金黄色的南瓜小米粥，可以加一些南瓜碎做装饰)

食材：南瓜200g，小米50g，水适量

做法：将南瓜去皮切块，与小米、水一起放入破壁机，选择“熬粥”功能，煮至南瓜软糯，小米熟透即可。

功效：南瓜富含β-胡萝卜素，小米富含膳食纤维，这款粥养胃健脾，补充能量，同时也有很好的补水效果。

七、 山药莲子羹 (图片：乳白色的山药莲子羹，可以放几颗莲子做装饰)

食材：山药100g，莲子30g，水适量，冰糖适量

做法：将山药去皮切块，与莲子、水、冰糖一起放入破壁机，选择“熬粥”功能，煮至山药软糯，莲子熟透即可。

功效：山药健脾益胃，莲子补心安神，这款羹汤滋补养生，适合体虚人群食用，并能有效补水。

八、 绿豆薏米水 (图片：清澈的绿豆薏米水，可以放几粒绿豆和薏米做装饰)

食材：绿豆50g，薏米50g，水适量

做法：将绿豆和薏米洗净，与水一起放入破壁机，选择“熬粥”功能，煮至绿豆和薏米熟透即可。

功效：绿豆清热解暑，薏米利水消肿，这款水有利于排出体内毒素，促进新陈代谢，同时能补充水分。

九、 奇异果蓝莓奶昔 (图片：翠绿的奇异果和紫色的蓝莓，奶昔呈淡紫色，可以加一些蓝莓做装饰)

食材：奇异果1个，蓝莓50g，牛奶100ml，蜂蜜适量

做法：将奇异果去皮切块，与蓝莓、牛奶一起放入破壁机，选择“奶昔”功能，搅拌至细腻即可。根据个人口味添加蜂蜜调味。

功效：奇异果和蓝莓富含维生素C和抗氧化物质，牛奶补充蛋白质，这款奶昔营养丰富，补水效果佳，还能提升肌肤弹性。

十、 番茄鸡蛋羹 (图片：红黄相间的番茄鸡蛋羹，可以加一些香菜做装饰)

食材：番茄1个，鸡蛋2个，水适量

做法：将番茄切块，与鸡蛋、水一起放入破壁机，选择“豆浆”功能，搅拌至细腻即可。加热后食用。

功效：番茄富含维生素C和番茄红素，鸡蛋提供蛋白质，这款羹汤营养丰富，易于消化吸收，也能为身体补充水分。

温馨提示： 以上食谱仅供参考，可以根据个人口味和喜好进行调整。建议选择新鲜、优质的食材，并根据自身身体状况选择合适的食谱。

记住，补水要持之以恒，多喝水、多吃水果蔬菜，搭配以上食谱，才能拥有水润健康的肌肤和身体！

2025-05-20

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