生理期轻盈过：7天暖心瘦身食谱助你轻松度过姨妈期71

很多女性朋友都担心经期会影响身材，担心体重增长。其实，合理的饮食搭配，完全可以在生理期轻松度过，还能有效控制体重，甚至轻微减脂。 不必节食，也不必过度运动，只需遵循一些温和的饮食原则，就能在生理期拥有好气色，好身材。以下这份7天暖心瘦身食谱，专为生理期女性设计，以温补为主，兼顾营养均衡和减脂需求，帮助你轻盈舒适地度过姨妈期。

生理期减肥的关键：温补养血，避免寒凉

生理期子宫内膜脱落，身体需要补充更多的能量和营养来修复。此时，忌食寒凉、辛辣刺激的食物，例如冰饮、生冷瓜果、咖啡等。这些食物会加重痛经，影响血液循环，不利于身体恢复。相反，应该选择温热、易消化的食物，比如红糖姜茶、红枣、桂圆等，帮助促进血液循环，缓解痛经，补充气血。

一周食谱安排 (每日摄入量约1200-1500卡路里，可根据个人情况调整)

第一天：红糖姜枣粥+清蒸鱼+西兰花

早餐：红糖姜枣粥 (红糖适量，生姜一小块，红枣5颗，粳米50克)，有助于缓解痛经，补充能量。

午餐：清蒸鱼（100克）+西兰花（100克），清淡易消化，富含蛋白质和维生素。

晚餐：小米粥 (小米50克)+水煮鸡胸肉（80克）+凉拌紫甘蓝（50克），小米养胃，鸡胸肉提供蛋白质，紫甘蓝富含维生素C。

第二天：南瓜粥+鸡肉蔬菜卷+苹果

早餐：南瓜粥 (南瓜50克，粳米50克)，南瓜富含维生素和膳食纤维。

午餐：鸡肉蔬菜卷 (鸡胸肉50克，胡萝卜、黄瓜、生菜适量)，低脂高蛋白，补充营养。

晚餐：燕麦粥 (燕麦50克)+水煮虾仁（80克）+清炒菠菜（50克），燕麦提供膳食纤维，虾仁提供优质蛋白质。

第三天：黑糖红豆汤+豆腐蔬菜汤+全麦面包

早餐：黑糖红豆汤 (黑糖适量，红豆50克)，黑糖暖宫，红豆补血。

午餐：豆腐蔬菜汤 (豆腐100克，各种蔬菜适量)，低脂高蛋白，营养丰富。

晚餐：全麦面包（一片）+水煮鸡蛋（1个）+水果沙拉（苹果、香蕉等），全麦面包提供膳食纤维，鸡蛋补充蛋白质。

第四天：山药排骨汤+糙米饭+青菜

早餐：牛奶（250ml）+全麦吐司（一片）+水煮蛋(1个)

午餐：山药排骨汤 (山药100克，排骨100克)，山药健脾益胃，排骨补充蛋白质。

晚餐：糙米饭（一小碗）+清蒸鸡胸肉（80克）+炒油麦菜（50克），糙米富含膳食纤维，鸡胸肉低脂高蛋白。

第五天：红枣桂圆粥+蒸蛋+水果

早餐：红枣桂圆粥 (红枣5颗，桂圆5颗，粳米50克)，补血益气。

午餐：蒸蛋（2个）+清炒小白菜（100克），补充优质蛋白质和维生素。

晚餐：玉米粥 (玉米50克，粳米50克) +水煮牛肉（80克）+凉拌海带丝（50克），玉米提供膳食纤维，牛肉补充蛋白质。

第六天：莲藕排骨汤+蔬菜沙拉+坚果

早餐：豆浆（250ml）+全麦饼干（2块）

午餐：莲藕排骨汤 (莲藕100克，排骨100克)，莲藕清热解毒，排骨补充蛋白质。

晚餐：蔬菜沙拉 (各种蔬菜适量，橄榄油少许)+坚果（少量），补充维生素和膳食纤维。

第七天：紫薯粥+鱼肉蔬菜汤+水果

早餐：紫薯粥 (紫薯50克，粳米50克)，紫薯富含维生素和膳食纤维。

午餐：鱼肉蔬菜汤 (鱼肉100克，各种蔬菜适量)，低脂高蛋白，营养丰富。

晚餐：水果（苹果、香蕉等）+酸奶(1盒)，补充维生素和益生菌。

温馨提示：

1. 以上食谱仅供参考，请根据自身情况进行调整，如有特殊情况，请咨询医生或营养师。

2. 多喝温水，有助于促进新陈代谢。

3. 保持充足的睡眠，有利于身体恢复。

4. 适当的轻度运动，例如散步，有助于促进血液循环，但避免剧烈运动。

5. 注意观察自身情况，如出现不适症状，请及时就医。

希望这份食谱能帮助你轻松度过生理期，拥有健康好身材！

2025-05-19

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