轻松享瘦！3款自制低卡路里减肥豆浆食谱390

想要健康减肥，又怕节食会营养不良？不妨试试自制低卡路里豆浆！豆浆富含优质植物蛋白、膳食纤维和多种维生素矿物质，饱腹感强，是减肥期间理想的饮品和代餐选择。今天，我们将分享3款简单易做的自制减肥豆浆食谱，让你轻松享瘦，营养均衡！

一、基础款：经典原味低脂豆浆

这款豆浆是最基础的版本，口感清爽，适合各种人群。它最大限度地保留了黄豆的营养成分，热量低，适合作为早餐或代餐饮用。

材料：
黄豆：50克（约1/2杯）
水：1000毫升
冰糖或代糖（可选）：适量

做法：
将黄豆清洗干净，用清水浸泡8-12小时，至豆子膨胀变软。
将泡好的黄豆和清水放入豆浆机，选择“豆浆”功能。
豆浆机工作完成后，根据个人口味添加适量冰糖或代糖（建议少加或不加，控制糖分摄入）。
将做好的豆浆过滤一遍，去除豆渣（豆渣也可以用来做其他食物，例如豆渣饼）。

小贴士：为了减少豆浆的豆腥味，可以在浸泡黄豆的水中加入少许小苏打（1/4茶匙左右）。

二、升级款：活力蔬果低卡豆浆

这款豆浆在基础款的基础上添加了多种蔬菜和水果，营养更丰富，口感也更加多样化。蔬菜和水果中的维生素和纤维素可以促进肠胃蠕动，帮助排毒养颜。

材料：
黄豆：40克
水：800毫升
胡萝卜：50克
芹菜：30克
苹果：半个
冰糖或代糖（可选）：适量

做法：
将黄豆清洗干净，用清水浸泡8-12小时。
将胡萝卜、芹菜、苹果清洗干净，切成小块。
将泡好的黄豆、蔬菜、水果和清水放入豆浆机，选择“豆浆”功能。
豆浆机工作完成后，根据个人口味添加适量冰糖或代糖。
将做好的豆浆过滤一遍。

小贴士：可以根据自己的喜好选择不同的蔬菜和水果，例如西红柿、菠菜、香蕉等。但要避免添加高糖分的水果，例如榴莲、芒果等。

三、进阶款：燕麦糙米高纤豆浆

这款豆浆加入了燕麦和糙米，增加了膳食纤维的含量，更能增强饱腹感，有效控制食欲，是减肥期间非常理想的选择。燕麦和糙米也富含多种营养素，对健康十分有益。

材料：
黄豆：30克
水：800毫升
燕麦：30克
糙米：30克
冰糖或代糖（可选）：适量

做法：
将黄豆清洗干净，用清水浸泡8-12小时。
将燕麦和糙米清洗干净。
将泡好的黄豆、燕麦、糙米和清水放入豆浆机，选择“豆浆”功能。
豆浆机工作完成后，根据个人口味添加适量冰糖或代糖。
将做好的豆浆过滤一遍。

小贴士：如果使用的是速溶燕麦，可以减少浸泡时间或直接加入豆浆机。糙米需要提前浸泡4-6小时，以更好地软化。

结语：

以上三种自制减肥豆浆食谱简单易做，营养丰富，适合在减肥期间作为早餐、午餐或下午茶饮用。但需要注意的是，减肥需要一个循序渐进的过程，除了饮用豆浆，还需要结合合理的运动和饮食习惯，才能达到最佳的减肥效果。 记住，健康减肥才是最重要的！ 如果您有任何特殊的身体状况或过敏史，请在饮用前咨询医生或营养师的建议。

2025-05-19

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