中医产后第一周黄金食谱：滋补元气，强身健体图解316

恭喜您喜得贵子（女）！产后第一周是身体恢复的关键时期，中医认为此时气血两虚，需要精心调养，才能为日后的健康生活打下坚实的基础。本食谱图解将为您呈现一套科学合理的产后第一周食谱，以中医理论为指导，兼顾营养均衡和美味可口，帮助您顺利度过月子期，恢复元气，重拾活力。

中医产后调理核心原则：

中医认为，产后身体虚弱，脏腑功能失调，需要着重调理气血，温补脾肾。因此，产后第一周的饮食应遵循以下原则：
补气养血：选择具有补气养血功效的食物，如红枣、桂圆、阿胶等，以改善气血不足，缓解产后疲劳。
温补脾肾：脾肾为后天之本，产后脾肾功能较弱，需要温补以促进消化吸收和恢复体力。可以选择具有温补脾肾功效的食物，如生姜、红糖、糯米等。
益气生津：产后容易出现津液不足的情况，可以选择一些具有益气生津功效的食物，如莲藕、梨等，以缓解口干舌燥等症状。
易于消化吸收：产后消化功能较弱，应选择易于消化吸收的食物，避免油腻、辛辣、刺激性食物。
少量多餐：避免暴饮暴食，建议少量多餐，以减轻肠胃负担。

产后第一周食谱图解（每日建议）：

(以下食谱仅供参考，具体食量和菜品应根据个人体质和喜好进行调整，如有特殊情况，请咨询专业医生或营养师)

第一天：
早餐：小米粥+红枣枸杞燕麦片+清蒸鸡蛋
午餐：红糖姜水煮鸡蛋+南瓜粥+清蒸鱼（少刺）
晚餐：鲫鱼汤+蔬菜面条（少油）+少量水果（如苹果，梨）

第二天：
早餐：糯米粥+红糖+少量花生
午餐：猪肝汤+莲藕排骨汤+少量蔬菜
晚餐：鸡汤面线+豆腐

第三天：
早餐：大米粥+紫菜蛋花汤
午餐：红烧鲫鱼+清炒菠菜
晚餐：木耳猪肝汤+蔬菜粥

第四天：
早餐：小米红枣粥
午餐：排骨汤+清蒸鸡肉
晚餐：蔬菜蛋花汤+面条

第五天：
早餐：燕麦粥+水果
午餐：鲫鱼汤+蔬菜
晚餐：鸡肉粥+少量蔬菜

第六天：
早餐：小米粥+鸡蛋
午餐：猪蹄汤+蔬菜
晚餐：鱼汤面条+蔬菜

第七天：
早餐：红糖姜水+馒头
午餐：排骨汤+蔬菜
晚餐：鸡肉蔬菜粥

食谱说明：

以上食谱中，鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤等都是产后滋补的佳品，富含蛋白质和营养物质，可以帮助产妇恢复体力。小米粥、糯米粥等易于消化吸收，适合产后肠胃较弱的妈妈。蔬菜的选择应多样化，以保证营养均衡。注意控制油盐的摄入量，避免过咸过油。

注意事项：
产后第一周饮食应以清淡为主，避免辛辣刺激的食物。
多喝水，保持体内水分充足。
避免食用寒凉的食物，如冰水、凉菜等。
根据个人体质和喜好进行调整，如有不适，请咨询医生或营养师。
图片仅为示例，实际食物可能略有差异。