高粱燕麦破壁机食谱大全：营养美味，轻松制作296

高粱和燕麦都是营养丰富的谷物，富含膳食纤维、多种维生素和矿物质。将两者结合，再利用破壁机打制成营养丰富、口感细腻的饮品或辅食，更是健康养生的上佳选择。破壁机强大的功能，可以充分释放高粱和燕麦的营养价值，让您轻松享受到食材的天然美味。本文将为您带来一系列高粱燕麦破壁机食谱，涵盖不同口味和需求，让您每天都能轻松做出健康又美味的营养餐。

一、基础款：高粱燕麦米糊

这是最基础也最简单的食谱，适合所有人，尤其适合早餐或代餐。口感绵密，营养全面，是开启一天元气的最佳方式。

材料：
高粱米：50克
燕麦片（即食或免煮）：50克
水：800毫升
可选：少量蜂蜜或枫糖浆调味（根据个人口味调整）

做法：
将高粱米和燕麦片放入破壁机杯中。
加入清水。
选择米糊功能，启动破壁机。
完成之后，根据口味添加蜂蜜或枫糖浆调味。

二、进阶款：高粱燕麦核桃牛奶糊

这款食谱在基础款的基础上添加了核桃，增加了蛋白质和不饱和脂肪酸的含量，营养更加丰富，口感也更加香醇。

材料：
高粱米：40克
燕麦片：40克
核桃：10克（提前用温水浸泡10分钟，更容易打碎）
牛奶：600毫升
可选：少量红枣或桂圆干（增加甜味和营养）

做法：
将所有材料放入破壁机杯中。
选择米糊或豆浆功能，启动破壁机。
根据个人口味调整浓稠度，可适当加水或牛奶。

三、创意款：高粱燕麦香蕉苹果泥

这款食谱适合宝宝辅食或作为健康零食，口感细腻，营养丰富，富含膳食纤维和维生素。

材料：
熟高粱米：50克（提前蒸熟或煮熟）
燕麦片：20克
香蕉：一根
苹果：半个
水：适量

做法：
将香蕉和苹果切块。
将熟高粱米、燕麦片、香蕉、苹果块和适量水放入破壁机杯中。
选择果蔬汁或宝宝辅食功能，启动破壁机。
根据需要调整浓稠度。

四、养生款：高粱燕麦红豆薏米糊

这款食谱加入了红豆和薏米，具有良好的利水消肿、健脾养胃的功效，适合脾胃虚弱或水肿的人群。

材料：
高粱米：30克
燕麦片：30克
红豆：20克（提前浸泡6小时以上）
薏米：20克（提前浸泡6小时以上）
水：800毫升
可选：少量冰糖或红糖调味

做法：
将所有材料放入破壁机杯中。
选择豆浆或米糊功能，启动破壁机。
根据口味添加冰糖或红糖。

小贴士：
破壁机制作的米糊或饮品最好现做现喝，以保证最佳口感和营养。
根据个人口味和需求，可以添加其他食材，例如：南瓜、红薯、紫薯、山药等。
如果高粱米比较硬，可以提前浸泡一段时间，更容易打碎。
选择合适的破壁机功能，可以更好地发挥食材的营养价值。
糖尿病患者或对糖分控制严格的人群，建议减少或不添加额外糖分。

希望以上食谱能为您提供一些灵感，让您轻松做出营养美味的高粱燕麦饮品或辅食。记住，健康饮食的关键在于均衡和多样化，尝试不同的食材和食谱，才能更好地享受美食，保持健康。

2025-05-16

上一篇：十款滋养靓颜的美容炖汤食谱，让你由内而外散发光彩！

下一篇：糖尿病患者一周补水食谱：控糖解渴，健康生活