暖宫补血，轻松月经期：破壁机煮粥食谱大全248

月经期是女性每个月都要经历的特殊时期，身体较为虚弱，需要格外呵护。中医认为，女性在经期应注重“补血暖宫”，而粥品作为方便易消化吸收的佳肴，恰好能满足这一需求。今天，我们将化身中国营养食谱专家，为您奉上几款利用破壁机制作的暖宫补血经期粥品食谱，让您在经期也能轻松享受美味又营养的膳食。

破壁机因其强大的破壁功能，能将食材充分打磨，释放更多营养物质，更利于吸收，非常适合制作经期滋补粥品。以下食谱均以简单易得的食材为主，方便大家随时制作。

一、红枣桂圆生姜粥：温经散寒，补血养气

食材：红枣10枚，桂圆肉30克，生姜3片，糯米50克，小米50克，清水适量。

做法：
将红枣洗净去核，桂圆肉洗净，生姜切片。
将所有食材放入破壁机中，加入适量清水，水量根据个人喜好调整，一般食材与水的比例为1:8-10。
选择破壁机“米糊”或“粥”功能，启动程序，待程序结束后即可享用。

功效：红枣补血养血，桂圆益心脾，补益气血，生姜温经散寒，糯米、小米易消化，营养丰富。此粥具有温经散寒、补血养气的功效，尤其适合经期痛经、气血不足的女性。

二、阿胶红糖粥：补血止血，缓解痛经

食材：阿胶10克，红糖20克，黑芝麻15克，糯米50克，清水适量。

做法：
将阿胶用温水化开，黑芝麻洗净。
将所有食材放入破壁机中，加入适量清水，水量根据个人喜好调整。
选择破壁机“米糊”或“粥”功能，启动程序，待程序结束后即可享用。

功效：阿胶补血止血，养阴润燥，红糖温中散寒，活血化瘀，黑芝麻补肝肾，益精血。此粥具有补血止血，缓解痛经的功效，尤其适合经期血量过多或痛经的女性。

三、山药莲子粥：健脾益胃，养心安神

食材：山药50克，莲子30克，大米50克，清水适量。

做法：
将山药去皮切块，莲子洗净。
将所有食材放入破壁机中，加入适量清水。
选择破壁机“米糊”或“粥”功能，启动程序，待程序结束后即可享用。

功效：山药健脾益胃，补肺益肾，莲子养心安神，益肾固精。此粥健脾益胃，养心安神，适合经期脾胃虚弱，睡眠质量差的女性。此粥清淡平和，适合所有体质的女性在经期食用。

四、南瓜枸杞粥：温阳补肾，改善气色

食材：南瓜100克，枸杞15克，大米50克，清水适量。

做法：
将南瓜去皮去瓤切块，枸杞洗净。
将所有食材放入破壁机中，加入适量清水。
选择破壁机“米糊”或“粥”功能，启动程序，待程序结束后即可享用。

功效：南瓜温阳补肾，益胃润肠，枸杞滋补肝肾，明目，养颜。此粥温阳补肾，改善气色，适合经期面色苍白，体质虚弱的女性。

温馨提示：
以上食谱仅供参考，可根据个人口味和身体状况进行调整。
经期应避免食用生冷、辛辣刺激的食物，多喝温水。
如果经期症状严重，应及时就医。
破壁机制作粥品时，注意水量的调整，避免过于稀或过于稠。
选择新鲜优质的食材，才能做出营养美味的粥品。

希望以上食谱能帮助您更好地度过经期，保持身体健康和好心情！记住，饮食调理只是辅助手段，良好的生活习惯和充足的睡眠同样重要。祝您健康快乐！

2025-05-15

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