11岁男孩增高营养食谱：一周计划助你茁壮成长118

11岁是男孩生长发育的关键时期，身高增长速度较快。合理的营养摄入是促进孩子长高的重要因素。本食谱计划为11岁男孩量身定制，旨在通过一周的营养搭配，促进骨骼发育，为孩子健康成长提供助力。需要注意的是，每个孩子的体质和需求不同，以下食谱仅供参考，请根据孩子的实际情况和喜好进行调整，如有特殊情况，请咨询医生或注册营养师。

食谱原则：

本食谱遵循以下几个重要原则：保证足够的蛋白质摄入促进肌肉和骨骼生长；提供丰富的钙质，促进骨骼矿化；补充充足的维生素D，帮助钙的吸收；摄入足够的锌，参与骨骼生长发育；保证足够的能量供应，满足生长发育的需要；多样化食物选择，均衡营养摄入；避免高糖、高油、高盐食物；少吃加工食品、零食。

一周食谱安排：

第一天：
早餐：牛奶250ml，全麦面包片2片，水煮蛋1个，水果（苹果或香蕉）1个。
午餐：米饭1碗，清蒸鲫鱼1条，西兰花炒虾仁，紫菜蛋花汤。
晚餐：小米粥1碗，瘦肉炒青菜，豆浆250ml。

第二天：
早餐：豆浆250ml，包子2个（素馅），水果（橙子或猕猴桃）1个。
午餐：面条1碗（鸡蛋面），牛肉胡萝卜丝，番茄鸡蛋汤。
晚餐：玉米粥1碗，红烧排骨（少量），清炒菠菜。

第三天：
早餐：牛奶250ml，燕麦片一小碗，水果（梨或葡萄）1份。
午餐：米饭1碗，鸡肉炖土豆，炒青豆，紫菜汤。
晚餐：南瓜粥1碗，清蒸鱼（三文鱼或鳕鱼），凉拌黄瓜。

第四天：
早餐：牛奶250ml，全麦吐司2片，花生酱适量，水果（草莓或蓝莓）1份。
午餐：杂粮饭1碗，梅菜扣肉（少量），油麦菜。
晚餐：小米粥1碗，虾仁豆腐羹，凉拌海带丝。

第五天：
早餐：豆浆250ml，蛋饼1个，蔬菜沙拉。
午餐：米饭1碗，红烧狮子头（少量），清炒小白菜。
晚餐：玉米粥1碗，糖醋里脊（少量），炒土豆丝。

第六天：
早餐：牛奶250ml，面包片2片，鸡蛋羹，水果（香蕉或苹果）1个。
午餐：面条1碗，鸡丝凉面，凉拌木耳。
晚餐：糙米饭1碗，清蒸鲈鱼，炒西兰花。

第七天：
早餐：豆浆250ml，小笼包2个，水果（橙子或猕猴桃）1个。
午餐：米饭1碗，糖醋排骨（少量），炒豆角。
晚餐：南瓜粥1碗，瘦肉汤，清蒸藕片。

补充说明：

1. 牛奶：每天保证250ml左右的牛奶摄入，可以补充丰富的钙质。如果孩子不喜欢喝牛奶，也可以选择酸奶或奶酪等奶制品。