十款花样糙米糊破壁机食谱，开启营养早餐新篇章232

近年来，随着人们健康意识的提高，糙米逐渐成为人们餐桌上的新宠。相比精米，糙米保留了更多胚芽和米糠层，富含膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，对肠胃健康和身体机能都大有裨益。而破壁机技术的运用，则更进一步提升了糙米的营养吸收率，将糙米的营养精华充分释放，制作出细腻顺滑、营养丰富的糙米糊。

今天，我们将化身中国营养食谱专家，为您带来十款花样糙米糊破壁机食谱，让您轻松在家就能享用营养美味的糙米早餐，开启健康的一天！

一、经典原味糙米糊

材料：糙米50克，清水500毫升

做法：将糙米淘洗干净，放入破壁机中，加入清水，选择“米糊”功能即可。此款食谱最为基础，适合初次尝试，可以感受糙米本身的清香和营养。

二、红豆薏米糙米糊

材料：糙米50克，红豆30克，薏米30克，清水600毫升

做法：将糙米、红豆、薏米淘洗干净，放入破壁机中，加入清水，选择“米糊”功能。红豆薏米具有利水消肿、健脾养胃的功效，与糙米搭配，更能提升营养价值，特别适合脾胃虚弱的人群。

三、南瓜糙米糊

材料：糙米50克，南瓜100克，清水500毫升

做法：将南瓜去皮去瓤，切成小块；将糙米淘洗干净，与南瓜块一起放入破壁机中，加入清水，选择“米糊”功能。南瓜富含β-胡萝卜素，能转化为维生素A，提升免疫力，搭配糙米，口感香甜软糯。

四、山药红枣糙米糊

材料：糙米50克，山药50克，红枣5颗，清水500毫升

做法：将山药去皮切块，红枣去核；将糙米、山药、红枣放入破壁机中，加入清水，选择“米糊”功能。山药具有健脾益胃、补气养阴的功效，红枣补血养颜，与糙米一起，营养丰富，适合女性食用。

五、核桃黑芝麻糙米糊

材料：糙米50克，核桃仁20克，黑芝麻10克，清水500毫升

做法：将核桃仁和黑芝麻提前用清水浸泡1小时；将糙米、核桃仁、黑芝麻放入破壁机中，加入清水，选择“米糊”功能。核桃黑芝麻富含不饱和脂肪酸和维生素E，有益于大脑健康和延缓衰老。

六、燕麦糙米糊

材料：糙米40克，燕麦片10克，清水500毫升

做法：将糙米和燕麦片放入破壁机中，加入清水，选择“米糊”功能。燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，与糙米搭配，双重纤维，更利于肠道健康。

七、香蕉糙米糊

材料：糙米50克，香蕉1根，清水500毫升

做法：将香蕉切块；将糙米和香蕉块放入破壁机中，加入清水，选择“米糊”功能。香蕉富含钾元素，能补充能量，与糙米搭配，口感香甜可口。

八、苹果糙米糊

材料：糙米50克，苹果1个，清水500毫升

做法：将苹果去皮去核，切成小块；将糙米和苹果块放入破壁机中，加入清水，选择“米糊”功能。苹果富含维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力。

九、紫薯糙米糊

材料：糙米50克，紫薯100克，清水500毫升

做法：将紫薯去皮切块；将糙米和紫薯块放入破壁机中，加入清水，选择“米糊”功能。紫薯富含花青素，具有抗氧化作用，颜色也更吸引人。

十、花生糙米糊

材料：糙米50克，花生米20克，清水500毫升

做法：将花生米提前用清水浸泡1小时；将糙米和花生米放入破壁机中，加入清水，选择“米糊”功能。花生富含蛋白质和不饱和脂肪酸，提供能量和营养。

温馨提示:

1. 糙米的烹煮时间较长，建议使用破壁机制作，才能充分释放营养。
2. 根据个人口味，可以适量添加蜂蜜、糖等调味。
3. 不同品牌破壁机的功能略有不同，请参考说明书操作。
4. 食材用量可根据实际情况调整。
5. 建议每天食用新鲜制作的糙米糊。

希望以上食谱能为您带来丰富的早餐选择，让您在享受美味的同时，也能收获满满的健康！

2025-05-10

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