破壁机食谱大全：10款益气补血的营养早餐/午餐/晚餐217

现代人生活节奏快，饮食常常不规律，容易导致气血不足，出现面色苍白、乏力、头晕等症状。而破壁机凭借其强大的破壁功能，能最大限度地释放食材中的营养成分，为我们制作益气补血的食谱提供了极大的便利。今天，我们将分享10款简单易做、营养丰富的破壁机食谱，助您轻松补益气血，焕发活力！

益气补血的食材选择：

在选择食材时，我们需要注重以下几类：
补血食材：红枣、桂圆、阿胶、黑木耳、当归（少量，需根据体质选择）、猪肝、菠菜等。
益气食材：黄芪、党参、山药、莲子、芡实、大米、小米、糯米等。
其他营养食材：各种新鲜蔬菜水果，例如胡萝卜、南瓜、苹果、香蕉等，能够提供丰富的维生素和矿物质，辅助补气血。

需要注意的是：补益食材并非多多益善，应根据自身情况适量搭配，尤其是有特殊疾病或体质的人群，建议在专业医生的指导下进行食补。

以下列举10款不同时段的破壁机食谱，方便您根据自身需求选择：

早餐篇：

1. 红枣桂圆小米粥：

材料：小米50克，红枣10枚，桂圆肉20克，水适量。

做法：将所有材料放入破壁机，选择“米糊”功能，即可轻松制作出一碗香甜暖胃、补血益气的早餐粥。

2. 山药南瓜燕麦糊：

材料：山药50克，南瓜50克，燕麦30克，牛奶150ml，水适量。

做法：将所有材料放入破壁机，选择“米糊”功能，即可得到一杯营养丰富，口感细腻的早餐糊，适合脾胃虚弱的人群。

午餐篇：

3. 猪肝菠菜胡萝卜粥：

材料：猪肝50克，菠菜50克，胡萝卜50克，大米50克，水适量。

做法：将猪肝切小块焯水，与其他材料一起放入破壁机，选择“浓汤”功能，即可得到一碗营养均衡的午餐粥，富含铁、维生素和蛋白质。

4. 黑木耳莲子汤：

材料：黑木耳30克，莲子30克，水适量。

做法：将黑木耳和莲子洗净，放入破壁机，选择“汤”功能，即可得到一碗清淡爽口的养生汤，有很好的补血益气的作用。

晚餐篇：

5. 芡实山药小米粥：

材料：芡实30克，山药50克，小米50克，水适量。

做法：将所有材料放入破壁机，选择“米糊”功能，即可得到一碗具有健脾益胃、补肾益气的晚餐粥。

6. 红枣阿胶糊（需根据自身情况适量食用）：

材料：阿胶10克，红枣10枚，水适量（阿胶用温水提前泡软）。

做法：将泡软的阿胶与红枣一起放入破壁机，选择“豆浆”功能，细腻的阿胶红枣糊可以滋阴补血，但需注意阿胶的用量，不宜过多。

其他创意食谱：

7. 苹果香蕉燕麦奶昔：

材料：苹果1个，香蕉1根，燕麦30克，牛奶150ml。

做法：将所有材料放入破壁机，选择“果汁”功能，即可得到一杯营养丰富，口感顺滑的奶昔，补充维生素和膳食纤维。

8. 胡萝卜南瓜豆浆：

材料：胡萝卜1根，南瓜50克，黄豆50克，水适量。

做法：将所有材料放入破壁机，选择“豆浆”功能，即可得到一杯营养丰富，色泽鲜艳的豆浆，适合早餐或下午茶。

补充食谱：

9. 黄芪党参鸡汤（需另用炖锅）：

材料：鸡肉500克，黄芪15克，党参15克，姜片适量，盐适量。（黄芪党参需根据自身情况调整用量）

做法：将所有材料放入炖锅，加适量水炖煮2小时以上，即可得到一碗补气血的鸡汤。此食谱可配合破壁机制作其他辅食。

10. 枸杞红枣水：

材料：枸杞15克，红枣10枚，水适量。

做法：将枸杞和红枣洗净，放入破壁机，选择“煮水”功能，即可得到一杯滋补的饮品，适合随时饮用。

温馨提示：
以上食谱仅供参考，可根据个人口味和身体状况进行调整。
破壁机使用时，请严格按照说明书操作。
食材的比例可以根据自己的喜好进行调整，但要注意营养均衡。
如有任何不适，请及时就医。

希望这些食谱能帮助您更好地补益气血，拥有健康活力的人生！

2025-05-09

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