20斤食材轻松搞定！烤箱料理10日食谱（附详细步骤及营养分析）230

拥有一个烤箱，就能轻松变身厨房魔法师！烤箱料理，不仅色香味俱全，而且操作简便，尤其适合忙碌的现代人。今天，我们将以20斤食材为基础，为您精心打造一份10日烤箱食谱，让您在享受美味的同时，均衡营养，健康生活。这份食谱注重食材多样化，并提供详细的步骤和营养分析，即使是厨房小白也能轻松上手。

食材准备（约20斤）：以下食材数量可根据个人喜好和实际需求进行调整。建议选择新鲜、优质的食材。

* 蛋白质类 (约8斤): 鸡胸肉3斤（可替换为鱼类或猪里脊），牛肉2斤，虾1斤，鸡蛋2斤。
* 蔬菜类 (约6斤): 土豆2斤，西兰花1斤，胡萝卜1斤，洋葱1斤，青椒1斤，西红柿1斤（可根据季节更换其他蔬菜）。
* 碳水化合物类 (约4斤): 红薯1斤，紫薯1斤，南瓜1斤，面包1斤。
* 调味料：食用油，盐，酱油，黑胡椒粉，孜然粉，辣椒粉，各种香料等。

10日烤箱食谱：

第一天：香烤鸡胸肉+土豆泥

食材：鸡胸肉500g，土豆1斤，牛奶100ml，盐，黑胡椒粉。

做法：将鸡胸肉切块，腌制1小时；土豆去皮切块，蒸熟后捣成泥，加入牛奶拌匀；将腌制好的鸡胸肉放入烤箱，200度烤20分钟，期间翻面一次；将土豆泥盛入烤碗，与烤好的鸡胸肉一起享用。

营养分析：高蛋白低脂肪，富含维生素C和膳食纤维。

第二天：黑椒牛肉+烤西兰花

食材：牛肉500g，西兰花500g，黑胡椒粉，盐，酱油。

做法：牛肉切片，加入黑胡椒粉、盐和酱油腌制；西兰花洗净，掰成小朵；将牛肉和西兰花分别放入烤盘，200度烤15-20分钟，牛肉需翻面。

营养分析：富含优质蛋白质和维生素，补充铁元素。

第三天：烤虾仁+烤红薯

食材：虾仁500g，红薯500g，盐，黑胡椒粉。

做法：虾仁洗净，沥干水分，加入盐和黑胡椒粉腌制；红薯去皮切块；将虾仁和红薯分别放入烤盘，200度烤10-15分钟。