2~2.5岁宝宝科学食谱，营养全面，拒绝偏食！237

2~2.5岁的宝宝正处于快速生长期，对营养的需求较高。均衡的饮食不仅能满足宝宝的营养需求，还能促进宝宝健康成长。这份为期一周的宝宝食谱表，为家长们提供了科学、全面的营养指南，帮助宝宝健康茁壮成长。

周一
早餐：牛奶 250ml、燕麦粥 100g、蓝莓 50g
加餐：苹果 1个
午餐：米饭 100g、胡萝卜炒肉丝 100g、豆腐汤 150ml
午睡后：香蕉 1根
晚餐：面条 100g、西兰花炒虾仁 100g、蛋花汤 150ml

周二
早餐：全麦面包 2片、水煮蛋 1个、牛奶 250ml
加餐：猕猴桃 1个
午餐：土豆泥 100g、蒸鱼 100g、菠菜汤 150ml
午睡后：梨子 1个
晚餐：小米粥 150ml、鸡肉泥 100g、菜花泥 100g

周三
早餐：豆浆 250ml、红薯 100g、水煮西蓝花 50g
加餐：小番茄 50g
午餐：米饭 100g、豆腐炒玉米 100g、紫菜蛋花汤 150ml
午睡后：核桃 5颗
晚餐：面条 100g、牛肉丝炒青椒 100g、西红柿蛋汤 150ml

周四
早餐：全麦面包 2片、花生酱 20g、香蕉 1根
加餐：苹果 1个
午餐：南瓜粥 150ml、虾仁炒西兰花 100g、鸡汤 150ml
午睡后：葡萄 100g
晚餐：米饭 100g、三文鱼 100g、油菜汤 150ml

周五
早餐：牛奶 250ml、燕麦片 100g、草莓 50g
加餐：香蕉 1根
午餐：面条 100g、鸡肉丝炒胡萝卜 100g、鱼丸汤 150ml
午睡后：梨子 1个
晚餐：小米粥 150ml、牛肉泥 100g、菜花泥 100g

周六
早餐：鸡蛋饼 2个、牛奶 250ml、橙子 1个
加餐：苹果 1个
午餐：米饭 100g、红烧排骨 100g、豆腐汤 150ml
午睡后：核桃 5颗
晚餐：面条 100g、西兰花炒虾仁 100g、西红柿蛋汤 150ml

周日
早餐：全麦面包 2片、水煮蛋 1个、牛奶 250ml
加餐：猕猴桃 1个
午餐：土豆泥 100g、蒸鱼 100g、菠菜汤 150ml
午睡后：梨子 1个
晚餐：玉米粥 150ml、鸡肉泥 100g、菜花泥 100g

注意事项：

1. 根据宝宝的实际情况调整食谱，可根据喜好适当添加或减少食材。

2. 尽量多样化饮食，确保宝宝摄入全面营养。

3. 保证宝宝摄入充足的水分，每天饮水量约为 700-900ml。

4. 避免过度加工或油炸食品，以保证食物的营养价值。

5. 如果宝宝出现过敏反应或其他不适症状，请及时就医。

2024-11-08

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