暖冬滋补：10款专属你的养生豆浆食谱217

冬季寒风凛冽，人体阳气收敛，更需要注重养生保健。而豆浆，作为一种营养丰富、易于消化的饮品，自古以来就被视为冬季养生的佳品。它富含植物蛋白、大豆异黄酮、维生素、矿物质等多种营养成分，能够有效提高人体免疫力，抵御寒冷侵袭。今天，我们将为您带来十款暖心暖胃的冬季养生豆浆食谱，让您在寒冷的冬日里也能享受到健康与美味的双重体验。

一、 基础款：黑豆花生豆浆

黑豆具有补肾益气的功效，花生则能补血养血，两者搭配制成的豆浆，尤其适合体质虚弱、容易手脚冰凉的人群饮用。

材料：黑豆50克，花生50克，清水1000毫升。

做法：将黑豆和花生洗净，浸泡4-6小时（或过夜）。将浸泡好的豆子和水放入豆浆机，选择相应功能，即可轻松制作出香浓美味的黑豆花生豆浆。

功效：补肾益气，补血养血，改善手脚冰凉。

二、 温补款：红枣桂圆豆浆

红枣和桂圆都是温补佳品，与豆浆搭配，可以有效改善气血不足、面色苍白等问题，尤其适合女性朋友冬季饮用。

材料：黄豆50克，红枣10颗，桂圆肉20克，清水1000毫升。

做法：将黄豆洗净，浸泡4-6小时。红枣去核，桂圆肉洗净。将所有材料放入豆浆机，选择相应功能，即可制作出香甜可口的红枣桂圆豆浆。

功效：补血益气，养颜美容，改善气血不足。

三、 健脾益胃款：南瓜豆浆

南瓜富含多种维生素和矿物质，具有健脾益胃、润肠通便的功效，与豆浆搭配，可以增强消化功能，缓解冬季消化不良的问题。

材料：黄豆50克，南瓜100克，清水1000毫升。

做法：将黄豆洗净，浸泡4-6小时。南瓜去皮去瓤，切块。将所有材料放入豆浆机，选择相应功能，即可制作出香甜软糯的南瓜豆浆。

功效：健脾益胃，润肠通便，促进消化。

四、 润肺止咳款：银耳莲子豆浆

银耳和莲子具有润肺止咳、养阴清热的功效，特别适合冬季容易出现肺燥咳嗽的人群饮用。

材料：黄豆50克，银耳10克，莲子20克，清水1000毫升。

做法：将黄豆洗净，浸泡4-6小时。银耳提前泡发，莲子去芯。将所有材料放入豆浆机，选择相应功能，即可制作出润滑清甜的银耳莲子豆浆。

功效：润肺止咳，养阴清热，缓解肺燥。

五、 增强免疫力款：山药核桃豆浆

山药具有健脾益胃、增强免疫力的功效，核桃富含不饱和脂肪酸，对脑部健康有益。两者与豆浆搭配，可以增强身体抵抗力，预防感冒等疾病。

材料：黄豆50克，山药100克，核桃50克，清水1000毫升。

做法：将黄豆洗净，浸泡4-6小时。山药去皮切块，核桃去壳。将所有材料放入豆浆机，选择相应功能，即可制作出香浓营养的山药核桃豆浆。

功效：健脾益胃，增强免疫力，益智健脑。

六、 养颜美容款：桑葚豆浆

桑葚具有补血养颜的功效，与豆浆搭配，可以促进皮肤新陈代谢，使肌肤更加光滑细腻。

材料：黄豆50克，桑葚干50克，清水1000毫升。

做法：将黄豆洗净，浸泡4-6小时。桑葚干洗净。将所有材料放入豆浆机，选择相应功能，即可制作出色泽诱人的桑葚豆浆。

功效：补血养颜，美容养生。

七、 清热解毒款：绿豆豆浆

绿豆具有清热解毒的功效，尤其适合夏季饮用，但冬季少量饮用也有一定的益处，可以帮助身体调节。

材料：绿豆50克，清水1000毫升。

做法：将绿豆洗净，浸泡4-6小时。将绿豆和水放入豆浆机，选择相应功能，即可制作出清凉解暑的绿豆豆浆。(冬季建议少量饮用)

功效：清热解毒，消暑利湿。(冬季少量饮用)

八、 助消化款：麦芽豆浆

麦芽具有健脾消食的功效，与豆浆搭配，可以帮助消化，缓解冬季消化不良的问题。

材料：黄豆50克，麦芽50克，清水1000毫升。

做法：将黄豆洗净，浸泡4-6小时。麦芽洗净。将所有材料放入豆浆机，选择相应功能，即可制作出麦香四溢的麦芽豆浆。

功效：健脾消食，帮助消化。

九、 缓解便秘款：决明子豆浆

决明子具有润肠通便的功效，与豆浆搭配，可以缓解冬季便秘问题。

材料：黄豆50克，决明子20克，清水1000毫升。

做法：将黄豆洗净，浸泡4-6小时。决明子洗净。将所有材料放入豆浆机，选择相应功能，即可制作出清香润肠的决明子豆浆。

功效：润肠通便，缓解便秘。

十、 增强体质款：芝麻黑豆豆浆

黑芝麻和黑豆都富含多种营养物质，可以增强体质，提高免疫力。

材料：黑豆50克，黑芝麻30克，清水1000毫升。

做法：将黑豆和黑芝麻洗净，浸泡4-6小时。将所有材料放入豆浆机，选择相应功能，即可制作出营养丰富的芝麻黑豆豆浆。

功效：增强体质，提高免疫力，乌发养颜。

温馨提示：

1. 豆浆不宜空腹饮用，建议在早餐或午餐后饮用。

2. 豆浆制作完成后，需趁热饮用，口感最佳，营养也更容易吸收。

3. 根据个人体质和口味，可以适当调整食材的比例和种类。

4. 如有任何不适，请停止饮用并咨询医生。

希望以上十款养生豆浆食谱能够帮助您度过一个健康温暖的冬季！ 祝您身体健康，万事如意！

2025-05-08

上一篇：桑葚干豆浆：养颜美容、滋阴补肾的春日活力饮

下一篇：日本男士一周瘦身食谱：融合中日饮食智慧，轻松达成健康减脂