月经期呵护身体：暖宫补血的营养晚餐食谱194

对于女性而言，月经期是每个月都会经历的生理周期，这段时间身体会经历一系列变化，例如荷尔蒙波动、能量消耗增加以及可能出现的经痛等不适。因此，合理的饮食至关重要，能够帮助缓解不适，补充流失的营养，更好地呵护女性健康。本文将为您提供一系列暖宫补血的月经期晚餐食谱，帮助您轻松度过月经期。

月经期饮食原则：在制定月经期食谱前，我们需要了解一些基本的饮食原则：首先，要避免寒凉食物，例如冰饮、生冷瓜果等，这些食物会加剧痛经，影响血液循环；其次，要注重补充铁质和蛋白质，因为月经期间会大量流失血液，补充这些营养能够有效缓解贫血症状；再次，要选择易于消化的食物，避免给肠胃增加负担；最后，可以适当补充一些具有暖宫活血功效的食物，例如红糖、生姜等。

以下是一些推荐的月经期晚餐食谱，您可以根据自己的喜好和实际情况进行选择：

食谱一：红糖生姜桂圆粥

食材：大米50克，红糖30克，生姜1块，桂圆肉15克，清水适量。

做法：
将大米淘洗干净，放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火熬煮。
生姜去皮切丝，桂圆肉洗净备用。
大米煮至黏稠时，加入生姜丝和桂圆肉，继续熬煮5分钟。
最后加入红糖，搅拌均匀即可。

功效：红糖具有暖宫活血的功效，生姜可以驱寒，桂圆可以补血益气，三者搭配，暖胃暖宫，缓解经期不适。

食谱二：阿胶红枣枸杞汤

食材：阿胶10克，红枣10枚，枸杞15克，清水适量。

做法：
将红枣洗净，去核备用。
枸杞洗净备用。
将阿胶、红枣、枸杞放入砂锅中，加入适量清水。
大火煮沸后，转小火慢炖1小时左右。
待阿胶完全融化后，即可饮用。

功效：阿胶具有补血养颜的功效，红枣补气养血，枸杞滋补肝肾，三者结合，能够有效改善月经期贫血、面色苍白等症状。

食谱三：黑豆猪蹄汤

食材：黑豆50克，猪蹄1个，生姜1块，葱段适量，料酒适量，盐适量。

做法：
将猪蹄洗净，斩块，焯水去血沫。
黑豆洗净，浸泡30分钟。
将猪蹄、黑豆、生姜、葱段放入砂锅中，加入适量清水。
加入料酒，大火煮沸后，转小火慢炖2小时左右。
最后加入盐调味即可。