暖宫补血，月经期滋补炖汤食谱大全153

女性每个月都会经历月经期，这段时间身体会经历一系列生理变化，容易出现气血不足、疲倦乏力、腰酸腹痛等不适症状。合理的饮食调理对缓解经期不适，维护女性健康至关重要。而滋补的炖汤，便是调理身体、温补气血的良方。今天，我们将为您详细介绍10款适合月经期的暖宫补血炖汤食谱，帮助您轻松度过经期，拥有好气色。

在选择月经期食谱时，我们应遵循“温补为主，忌寒凉”的原则。寒凉食物会加剧痛经，影响血液循环，而温热的食物则可以促进血液循环，缓解经期不适。因此，以下推荐的汤品都以温补为主，选用具有补血益气、暖宫驱寒功效的食材。

一、经典暖宫补血汤

1. 当归生姜羊肉汤

材料：羊肉500克，当归15克，生姜10克，红枣10枚，枸杞10克，料酒适量，盐适量。

做法：
羊肉洗净，切块，焯水去血沫。
当归、生姜洗净，红枣、枸杞洗净备用。
将所有材料放入砂锅中，加入适量水，大火烧开后转小火炖煮2-3小时，至羊肉酥烂。
加入盐调味即可。

功效：羊肉温补脾肾，当归补血活血，生姜温中散寒，红枣、枸杞补血益气，此汤具有暖宫驱寒、补血益气的功效，尤其适合痛经、手脚冰凉的女性。

2. 阿胶红枣桂圆汤

材料：阿胶15克，红枣10枚，桂圆肉30克，冰糖适量。

做法：
将阿胶砸碎，红枣去核。
将所有材料放入砂锅中，加适量水，小火慢炖1-2小时，至阿胶完全溶化。
加入冰糖调味即可。

功效：阿胶具有很好的补血止血功效，红枣、桂圆补血养颜，此汤滋阴补血，适合血虚导致的月经量少、面色苍白等症状。

二、其他推荐食谱

3. 山药排骨汤

材料：排骨500克，山药200克，莲藕100克，红枣5枚，姜片适量，盐适量。

功效：健脾益胃，补益气血。

4. 黄芪党参乌鸡汤

材料：乌鸡一只，黄芪15克，党参15克，枸杞10克，姜片适量，盐适量。

功效：益气补血，增强体质。

5. 鲫鱼豆腐汤

材料：鲫鱼一条，豆腐200克，生姜片适量，葱段适量，盐适量。

功效：益气健脾，利水消肿。

6. 猪肝菠菜汤

材料：猪肝150克，菠菜100克，生姜片适量，盐适量。

功效：补血明目，养肝护肝。

7. 木耳红糖汤

材料：黑木耳30克，红糖适量，水适量。

功效：补血养血，活血化瘀。

8. 南瓜红豆汤

材料：南瓜200克，红豆50克，红糖适量，水适量。

功效：补血养血，利尿消肿。

9. 莲藕排骨汤

材料：排骨500克，莲藕300克，姜片适量，盐适量。

功效：健脾开胃，养血补气。

10. 紫菜蛋花汤

材料：紫菜适量，鸡蛋2个，香油适量，盐适量。

功效：补血益气，清热解毒。(相对清淡，适合月经期间肠胃不适者)

温馨提示：
以上汤品仅供参考，具体用量可根据个人情况调整。
月经期间应避免食用寒凉、辛辣刺激的食物。
如有特殊疾病或不适症状，请咨询医生或专业营养师。
食材新鲜度很重要，选择新鲜食材更有利于营养吸收。
炖汤时间不宜过短，长时间慢炖才能更好地释放食材的营养。

希望这些食谱能帮助您更好地呵护自身健康，度过舒适的月经期！

2025-05-06

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