经期暖宫补血：板栗破壁机食谱大全62

女性每个月都会经历经期，这段时间身体会经历一系列变化，例如激素波动、子宫内膜脱落等，常常伴随疲劳、腹痛、情绪波动等不适症状。因此，在经期注重饮食调理，补充所需营养，对缓解经期不适，维护身体健康至关重要。板栗，作为一种营养丰富的食材，富含维生素、矿物质和膳食纤维，尤其适合经期食用，帮助暖宫补血，缓解经期不适。今天，我们将为您奉上几款简单易做的经期板栗破壁机食谱，让您轻松享用美味的同时，呵护您的健康。

板栗的营养价值与经期功效：

板栗，素有“干果之王”的美誉，其营养价值丰富，含有丰富的维生素C、维生素B族、钾、钙、镁、磷等矿物质，以及丰富的膳食纤维。其中，维生素C具有抗氧化作用，可以增强免疫力；维生素B族有助于缓解经期情绪波动；钾、钙、镁等矿物质对维持神经肌肉功能、缓解经期痉挛性腹痛都有益处；膳食纤维则能促进肠道蠕动，缓解便秘，而便秘也是经期常见问题。此外，板栗还含有丰富的碳水化合物，能够提供充足的能量，缓解经期疲劳感。更重要的是，板栗性温，具有温补脾胃、益气养血的功效，尤其适合体虚、气血不足的女性在经期食用，有助于暖宫补血，缓解经期不适。

破壁机制作的优势：

使用破壁机制作板栗食谱，可以充分释放板栗的营养成分，提高食材的吸收率。破壁机强大的破壁技术可以将板栗打磨成细腻的糊状或奶昔状，更容易消化吸收，尤其适合经期肠胃功能较弱的女性。同时，破壁机制作的食谱口感细腻顺滑，更容易入口，即使在经期食欲不振的情况下，也能轻松享用。

经期板栗破壁机食谱推荐：

以下推荐几款简单易做的经期板栗破壁机食谱，您可以根据自身喜好和食材 availability 进行选择：

1. 板栗红枣花生浆：

食材：板栗50克，红枣10颗，花生50克，牛奶200ml，适量冰糖。

做法：将板栗、红枣、花生洗净，放入破壁机中，加入牛奶和冰糖，选择“豆浆”功能，即可轻松完成。此款食谱具有补血益气，养颜美容的功效，适合气血不足，面色苍白的女性。

2. 板栗桂圆莲子糊：

食材：板栗50克，桂圆干20克，莲子30克，清水300ml，适量冰糖。

做法：将板栗、桂圆干、莲子洗净，放入破壁机中，加入清水和冰糖，选择“米糊”功能，即可轻松完成。此款食谱具有安神补血，缓解经期焦虑和失眠的功效。

3. 板栗南瓜小米粥：

食材：板栗50克，南瓜100克，小米50克，清水500ml，适量冰糖。