姨妈期舒缓好物：7款暖心豆浆食谱，调理气血，告别痛经310

对于许多女性朋友来说，每个月的“姨妈期”都是一段身心俱疲的时光。经期腹痛、情绪波动、身体不适等问题，常常让人苦不堪言。而中医理论认为，女性经期气血亏虚，适宜进食温补、养血的食物，以缓解不适症状。豆浆，作为一种营养丰富、易于消化的饮品，正是经期调理的理想选择。它富含植物蛋白、异黄酮、维生素和矿物质，能够帮助补充能量、缓解经期不适，改善气血循环。

今天，我们将分享7款适合经期饮用的豆浆食谱，不仅美味可口，更能有效呵护女性健康，帮助你轻松度过“姨妈期”。这些食谱简单易做，即使是烹饪小白也能轻松上手，让您在经期也能享受到美味与健康。

一、基础款：红糖生姜豆浆

这是最经典、也是最有效的经期豆浆食谱。红糖具有温经散寒、活血化瘀的作用，生姜则可以暖胃驱寒，两者与豆浆搭配，能够有效缓解经期腹痛，驱除体内寒气。

材料：黄豆50克，红糖20克，生姜1小块，水适量。

做法：
将黄豆提前浸泡4-6小时，洗净备用。
将黄豆、生姜片、适量清水放入豆浆机，选择豆浆功能。
豆浆做好后，加入红糖搅拌均匀即可。

功效：温经散寒，活血化瘀，缓解经痛。

二、暖胃补气：红枣桂圆豆浆

红枣和桂圆都是补血养气的佳品，与豆浆搭配，能够有效改善经期气血不足，缓解疲劳感，增强体质。

材料：黄豆50克，红枣10颗，桂圆肉20克，水适量。

做法：
将黄豆提前浸泡4-6小时，洗净备用。
红枣去核，桂圆肉洗净备用。
将黄豆、红枣、桂圆肉、适量清水放入豆浆机，选择豆浆功能。
豆浆做好后，可根据个人口味添加适量蜂蜜。

功效：补血养气，缓解疲劳，增强体质。

三、益气养血：当归枸杞豆浆

当归和枸杞都是中医常用的补血良药，与豆浆结合，能够更好地发挥其补血益气的功效，尤其适合血虚型痛经的女性。

材料：黄豆50克，当归5克，枸杞10克，水适量。

做法：
将黄豆提前浸泡4-6小时，洗净备用。
当归、枸杞洗净备用。（当归建议用纱布包好，以免影响口感）
将黄豆、当归、枸杞、适量清水放入豆浆机，选择豆浆功能。
豆浆做好后，滤去当归渣即可饮用。

功效：补血益气，活血调经，缓解痛经。

四、清热解毒：绿豆百合豆浆

如果经期伴有内热、痤疮等症状，可以选择这款清热解毒的绿豆百合豆浆。绿豆具有清热解毒的功效，百合则能润肺止咳，两者与豆浆搭配，能够清热解毒，缓解经期不适。

材料：绿豆50克，百合20克，水适量。

做法：
将绿豆提前浸泡4-6小时，洗净备用。
百合洗净备用。
将绿豆、百合、适量清水放入豆浆机，选择豆浆功能。

功效：清热解毒，润肺止咳，缓解经期内热。

五、营养丰富：黑芝麻核桃豆浆

黑芝麻和核桃都是富含钙、铁、维生素E等营养物质的食材，能够补充经期流失的营养，增强体质，促进新陈代谢。

材料：黄豆50克，黑芝麻20克，核桃仁20克，水适量。

做法：
将黄豆提前浸泡4-6小时，洗净备用。
黑芝麻和核桃仁洗净备用。
将黄豆、黑芝麻、核桃仁、适量清水放入豆浆机，选择豆浆功能。

功效：补钙补铁，补充维生素E，增强体质。

六、促进消化：山药薏仁豆浆

山药和薏仁都具有健脾利湿的功效，能够帮助消化吸收，缓解经期食欲不振、消化不良等症状。

材料：黄豆50克，山药20克，薏仁20克，水适量。

做法：
将黄豆、薏仁提前浸泡4-6小时，洗净备用。
山药去皮，切块备用。
将黄豆、山药、薏仁、适量清水放入豆浆机，选择豆浆功能。

功效：健脾利湿，促进消化，缓解食欲不振。

七、增强免疫力：南瓜燕麦豆浆

南瓜富含维生素A和膳食纤维，燕麦则富含β-葡聚糖，两者与豆浆搭配，能够增强免疫力，促进肠道蠕动，改善便秘。

材料：黄豆50克，南瓜50克，燕麦20克，水适量。

做法：
将黄豆提前浸泡4-6小时，洗净备用。
南瓜去皮去瓤，切块备用。
将黄豆、南瓜、燕麦、适量清水放入豆浆机，选择豆浆功能。

功效：增强免疫力，促进肠道蠕动，改善便秘。

温馨提示：
以上食谱仅供参考，具体用量可根据个人口味和身体状况调整。
豆浆最好现做现喝，避免长时间存放。
经期饮食应清淡易消化，避免辛辣刺激食物。
如有特殊情况，建议咨询专业医生或营养师。

希望这些暖心豆浆食谱能够帮助您更好地度过经期，拥有健康快乐的每一天！

2025-05-06

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