减肥食谱：晚餐瘦身计划32

晚餐是减肥计划中至关重要的一餐。选择合适的晚餐可以帮助你在控制总体卡路里摄入的同时，仍然感到满足。以下是适合减肥食谱的一日晚餐食谱，大约含有 1500 卡路里。

晚餐食谱开胃菜：蔬菜汤（2 杯）

卡路里：100
富含纤维，可增加饱腹感

主菜：烤三文鱼配糙米（4 盎司三文鱼，1/2 杯糙米）

卡路里：400
三文鱼富含蛋白质，糙米富含纤维，让你感到饱足

配菜：蒸西兰花配柠檬汁（1 杯）

卡路里：50
富含维生素和矿物质，低热量

沙拉：菠菜沙拉配覆盆子和山羊奶酪（2 杯）

卡路里：200
菠菜富含叶绿素，覆盆子富含抗氧化剂，山羊奶酪提供蛋白质

甜点：希腊酸奶配浆果（1/2 杯酸奶，1/4 杯浆果）

卡路里：200
酸奶提供蛋白质，浆果提供抗氧化剂和纤维

总卡路里：1500

其他建议* 晚餐时间建议在傍晚 6 点至 8 点之间。
* 在吃饭前喝一杯水，以增加饱腹感。
* 细嚼慢咽，享受你的食物。
* 避免在晚餐后吃零食。
* 保持水分，在一天中多喝水。

2024-11-19

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