7天营养美味，孩子挑食也能爱上的食谱292

孩子挑食是很多家长头疼的问题，营养均衡更是让人操心不已。与其强迫孩子吃东西，不如动动脑筋，做出孩子爱吃的营养美味！这份食谱表，精选7天，每餐都考虑到了孩子的口味和营养需求，即使是挑食的孩子也能乖乖吃光光！ 保证营养丰富，做法简单，妈妈们轻松上手，让孩子快乐成长！

第一天：活力满满的一天

早餐： 香煎鸡蛋+牛奶+全麦吐司。 (鸡蛋富含蛋白质，牛奶补充钙质，全麦吐司提供膳食纤维，营养均衡又易于消化吸收。) 可以根据孩子喜好，在吐司上涂抹果酱或蜂蜜。

午餐： 番茄肉末盖饭。 (番茄富含维生素C，肉末提供优质蛋白质，米饭提供碳水化合物，营养全面，酸甜可口，深受孩子喜爱。) 可以用胡萝卜丁、青豆等增加色彩和营养。

晚餐： 清蒸鲈鱼+西兰花+紫菜蛋花汤。 (鲈鱼肉质鲜嫩，易于消化，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸；西兰花富含维生素和矿物质；紫菜蛋花汤清淡易消化，补充营养。)

第二天：元气满满的一天

早餐： 小米粥+小笼包+水果 (香蕉或苹果)。 (小米粥温和养胃，小笼包提供碳水化合物和蛋白质，水果补充维生素和膳食纤维。) 可以选择孩子喜欢的水果。

午餐： 鸡肉蔬菜面。 (鸡肉提供优质蛋白质，蔬菜提供维生素和矿物质，面条提供碳水化合物。可以加入孩子喜欢的蔬菜，例如胡萝卜、菠菜等。) 鸡汤可以熬制得清淡一些，避免过咸。

晚餐： 虾仁豆腐羹+蒸南瓜。 (虾仁富含蛋白质和钙质，豆腐提供植物蛋白，南瓜富含维生素A和膳食纤维，营养均衡又美味。) 羹汤可以根据孩子的口味调整浓度和咸淡。

第三天：快乐成长的一天

早餐： 牛奶麦片+水果沙拉。 (牛奶麦片营养丰富，水果沙拉补充维生素和膳食纤维，可以选择孩子喜欢的水果，如草莓、蓝莓、猕猴桃等。) 可以加入一些坚果碎增加口感和营养。

午餐： 土豆牛肉饼+青菜。 (土豆提供碳水化合物和钾元素，牛肉提供优质蛋白质，青菜提供维生素和矿物质，营养均衡且口感丰富。) 可以将牛肉饼煎至金黄酥脆，更能引起孩子的食欲。

晚餐： 猪肝菠菜粥+水果 (梨或橙子)。 (猪肝富含铁质，菠菜富含维生素和矿物质，粥易于消化吸收，水果补充维生素C。) 猪肝要清洗干净，避免腥味。

第四天：健康快乐的一天

早餐： 面包+煎蛋+牛奶。(可以选择全麦面包，营养更丰富。) 可以根据孩子的喜好选择不同的面包种类和配料。

午餐： 三明治+水果。(三明治可以根据孩子的喜好选择不同的馅料，例如火腿、鸡蛋、蔬菜等。水果可以补充维生素和膳食纤维。) 可以自制健康的三明治，避免过多的油脂和添加剂。

晚餐： 鸡肉蔬菜卷+米饭。(鸡肉提供蛋白质，蔬菜提供维生素和矿物质，米饭提供碳水化合物。可以将蔬菜切成细丝，更容易让孩子接受。) 鸡肉可以采用烤制或清蒸的方式，更健康。

第五天：茁壮成长的一天

早餐： 豆浆+油条+包子。(豆浆富含植物蛋白，油条和包子提供碳水化合物和能量。) 注意控制油条和包子的摄入量，避免过多的油脂。

午餐： 鱼香肉丝盖饭。(鱼香肉丝酸甜可口，深受孩子喜爱，搭配米饭提供充足的能量。) 可以用少油的方式烹饪，更健康。

晚餐： 牛肉胡萝卜汤+馒头。(牛肉提供优质蛋白质，胡萝卜提供维生素A和膳食纤维，馒头提供碳水化合物。) 汤汁要熬制得清淡一些，避免过咸。

第六天：精力充沛的一天

早餐： 燕麦粥+鸡蛋+水果。(燕麦粥富含膳食纤维，鸡蛋提供蛋白质，水果补充维生素和矿物质。) 可以选择孩子喜欢的水果，如香蕉、苹果等。

午餐： 宫保鸡丁+米饭。(宫保鸡丁香辣可口，深受孩子喜爱，但要注意控制辣度。) 可以加入一些蔬菜，例如青椒、胡萝卜等。

晚餐： 清蒸虾+西兰花+紫菜汤。(清蒸虾保留了虾的营养，西兰花提供维生素和矿物质，紫菜汤清淡易消化。) 可以选择孩子喜欢的蔬菜。

第七天：营养均衡的一天

早餐： 牛奶+饼干+水果。(牛奶补充钙质，饼干提供碳水化合物，水果补充维生素和矿物质。) 选择全麦饼干更健康。

午餐： 西红柿鸡蛋面。(西红柿鸡蛋面营养丰富，酸甜可口，深受孩子喜爱。) 可以加入一些蔬菜，例如菠菜、香菇等。

晚餐： 土豆炖牛肉+青菜。(土豆炖牛肉香浓美味，土豆提供碳水化合物，牛肉提供优质蛋白质，青菜提供维生素和矿物质。) 可以根据孩子的口味调整咸淡。

温馨提示：

以上食谱仅供参考，请根据孩子的实际情况和喜好进行调整。 注意食物的多样性，保证营养均衡。 烹调方式尽量选择清蒸、水煮、清炒等健康的方式，减少油盐的用量。 培养孩子良好的饮食习惯，让孩子在快乐的氛围中享受美食，健康成长！ 如有任何疑问，请咨询专业营养师。

2025-05-03

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