破壁机温热养生食谱：10款简单易做，营养美味的秋冬佳肴87

秋冬季节，寒气渐重，人们更需要注重养生。破壁机以其强大的破壁功能，能够将食材充分粉碎，释放更多营养，制作出细腻顺滑的温热饮品和食物，非常适合这个季节的养生需求。今天，我们将为您奉上10款简单易做、营养美味的破壁机温热食谱，让您在寒冷的季节里也能享受到健康与美味。

一、核桃芝麻黑米糊

这款食谱富含维生素E、膳食纤维和优质脂肪，具有补血养血、润肠通便的功效。尤其适合女性和经常熬夜的人群。

食材：黑米50克，核桃50克，黑芝麻20克，牛奶250毫升

做法：将所有食材放入破壁机中，选择“米糊”功能，即可轻松制作出香浓顺滑的黑米糊。

二、红枣桂圆养生粥

红枣和桂圆都是补血益气的佳品，这款粥品温补脾胃，适合体虚、气血不足的人群。尤其适合经期女性。

食材：大米50克，红枣10颗，桂圆肉30克，清水适量

做法：将所有食材放入破壁机，选择“粥”功能，煮至浓稠即可。建议可根据个人口味添加适量冰糖。

三、南瓜红薯燕麦糊

南瓜和红薯富含多种维生素和矿物质，燕麦则富含膳食纤维，这款糊品营养均衡，具有润肠通便、增强免疫力的功效。

食材：南瓜100克，红薯100克，燕麦50克，牛奶250毫升

做法：将南瓜和红薯切块，与燕麦和牛奶一起放入破壁机，选择“米糊”功能，即可制作出香甜可口的南瓜红薯燕麦糊。

四、山药莲子百合粥

山药健脾益胃，莲子养心安神，百合润肺止咳，这款粥品适合脾胃虚弱、咳嗽多痰的人群。

食材：大米50克，山药100克，莲子30克，百合30克，清水适量

做法：将所有食材放入破壁机，选择“粥”功能，煮至浓稠即可。

五、紫薯牛奶豆浆

紫薯富含花青素，具有抗氧化作用；豆浆富含植物蛋白，这款饮品营养丰富，适合所有人群。

食材：紫薯100克，黄豆50克，水适量

做法：将紫薯切块，与黄豆和水一起放入破壁机，选择“豆浆”功能，即可制作出香浓顺滑的紫薯牛奶豆浆。 可加入适量牛奶增加口感。

六、花生红豆汤

花生和红豆都具有补血益气的功效，这款汤品暖胃滋补，适合贫血、体虚的人群。

食材：花生50克，红豆50克，红糖适量，水适量

做法：将花生和红豆洗净，与水一起放入破壁机，选择“豆浆”功能，煮至花生和红豆软烂，加入红糖调味即可。

七、银耳莲子羹

银耳具有滋阴润肺的功效，莲子养心安神，这款羹品适合阴虚火旺、睡眠不好的人群。

食材：银耳10克，莲子30克，冰糖适量，水适量

做法：将银耳泡发，撕成小朵，与莲子一起放入破壁机，选择“羹”或“汤”功能，煮至银耳软糯，加入冰糖调味即可。

八、玉米小米粥

玉米和小米都是粗粮，富含膳食纤维，这款粥品有助于促进肠胃蠕动，预防便秘。

食材：玉米粒100克，小米50克，水适量

做法：将玉米粒和小米洗净，与水一起放入破壁机，选择“粥”功能，煮至浓稠即可。

九、苹果香蕉奶昔

苹果和香蕉富含维生素和矿物质，这款奶昔口感香甜，营养丰富，适合作为早餐或下午茶。

食材：苹果1个，香蕉1根，牛奶250毫升，蜂蜜适量

做法：将苹果和香蕉去皮切块，与牛奶和蜂蜜一起放入破壁机，选择“奶昔”或“果汁”功能，即可制作出香甜可口的苹果香蕉奶昔。

十、黑豆浆

黑豆富含植物蛋白和多种营养物质，具有补肾益气的功效。 这款饮品简单易做，营养价值高。

食材：黑豆50克，水适量

做法：将黑豆洗净，与水一起放入破壁机，选择“豆浆”功能，即可制作出营养丰富的黑豆浆。

温馨提示：

1. 以上食谱仅供参考，可以根据个人口味和身体情况进行调整。

2. 破壁机使用时，注意不要超过最大刻度线。

3. 制作过程中，需注意观察食材的成熟程度，避免糊锅。

4. 食材的选择要新鲜优质，才能保证食谱的营养价值。

5. 如有任何特殊情况，请咨询专业医生或营养师。

希望这些食谱能帮助您在秋冬季节更好地呵护自己的身体，享受健康美味的饮食！

2025-05-01

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