备孕期营养食谱：破壁机助你轻松补充营养97

备孕期是女性身体发生重大变化的重要时期，需要充足的营养摄入来满足胎儿发育所需。破壁机作为一种高效便捷的厨房工具，可以轻松帮助孕妈妈们制作富含营养的健康美食。以下奉上 15 款备孕破壁机食谱，为你的备孕旅程提供均衡营养的保障。

1. 豆浆：富含植物蛋白和异黄酮

材料：黄豆 100 克，水 1000 毫升

做法：将黄豆浸泡一晚，清洗干净后放入破壁机，加入水，选择豆浆程序，即可获得香醇美味的豆浆。

2. 核桃奶昔：补充 Omega-3 脂肪酸

材料：核桃 50 克，牛奶 250 毫升，香蕉 1 根

做法：将核桃、牛奶、香蕉放入破壁机，选择奶昔程序，即可得到营养丰富的核桃奶昔。

3. 绿叶蔬菜汁：补充叶酸和维生素

材料：菠菜 100 克，西兰花 50 克，苹果 1 个

做法：将菠菜、西兰花、苹果切块放入破壁机，加入适量水，选择果汁程序，即可获得富含营养的绿叶蔬菜汁。

4. 水果蔬菜汁：补充维生素和矿物质

材料：苹果 1 个，胡萝卜 1 根，芹菜 50 克

做法：将苹果、胡萝卜、芹菜切块放入破壁机，加入适量水，选择果汁程序，即可获得营养丰富的水果蔬菜汁。

5. 杂粮米糊：补充膳食纤维

材料：糙米 50 克，黑米 30 克，小米 20 克，水 1000 毫升

做法：将杂粮洗净放入破壁机，加入水，选择米糊程序，即可得到口感细腻的杂粮米糊。

6. 花生芝麻糊：补充蛋白质和钙

材料：花生 50 克，芝麻 30 克，黑米 20 克，水 1000 毫升

做法：将花生、芝麻、黑米洗净放入破壁机，加入水，选择米糊程序，即可得到香甜可口的花生芝麻糊。

7. 红豆薏米粥：祛湿补血

材料：红豆 50 克，薏米 30 克，水 1000 毫升

做法：将红豆、薏米洗净放入破壁机，加入水，选择煮粥程序，即可得到软糯香甜的红豆薏米粥。

8. 燕麦苹果糊：补充铁质

材料：燕麦 50 克，苹果 1 个，牛奶 250 毫升

做法：将燕麦、苹果、牛奶放入破壁机，选择米糊程序，即可得到营养丰富的燕麦苹果糊。

9. 南瓜豆浆：补充维生素 A 和叶黄素

材料：南瓜 100 克，黄豆 50 克，水 1000 毫升

做法：将南瓜去皮切块，与黄豆一同放入破壁机，加入水，选择豆浆程序，即可得到香甜可口的南瓜豆浆。

10. 丝瓜百合薏米汤：清热解毒

材料：丝瓜 1 根，百合 30 克，薏米 20 克，水 1000 毫升

做法：将丝瓜去皮切块，与百合、薏米一同放入破壁机，加入水，选择煮汤程序，即可得到清热解毒的丝瓜百合薏米汤。

11. 山药莲藕汤：健脾补肾

材料：山药 100 克，莲藕 100 克，红枣 10 颗，水 1000 毫升

做法：将山药去皮切块，莲藕去皮切块，与红枣一同放入破壁机，加入水，选择煮汤程序，即可得到健脾补肾的山药莲藕汤。

12. 鸡汤：补充蛋白质和氨基酸

材料：鸡肉 500 克，姜片 5 片，枸杞 20 克，水 1000 毫升

做法：将鸡肉洗净切块，与姜片、枸杞一同放入破壁机，加入水，选择煮汤程序，即可得到营养丰富的鸡汤。

13. 杂蔬汤：均衡营养摄入

材料：胡萝卜 50 克，西红柿 1 个，西兰花 50 克，水 1000 毫升

做法：将胡萝卜、西红柿、西兰花切块放入破壁机，加入水，选择煮汤程序，即可得到营养均衡的杂蔬汤。

14. 鱼汤：补充 DHA

材料：鱼肉 500 克，姜片 5 片，枸杞 20 克，水 1000 毫升

做法：将鱼肉洗净切块，与姜片、枸杞一同放入破壁机，加入水，选择煮汤程序，即可得到营养丰富的鱼汤。

15. 银耳莲子羹：养颜安神

材料：银耳 30 克，莲子 30 克，红枣 10 颗，水 1000 毫升

做法：将银耳、莲子、红枣洗净放入破壁机，加入水，选择煮粥程序，即可得到香甜可口的银耳莲子羹。

2024-11-18

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