月子餐加餐食谱大全：滋养妈妈，促进产后恢复194

产后坐月子是女性调理身体、恢复元气的重要时期。加餐是月子餐的重要组成部分，它能补充营养，帮助妈妈们产后快速恢复体力、促进母乳生成。

加餐原则*

每天加餐2-3次，每次间隔4-6小时。*

选择营养价值高、易于消化的食物。*

温热食用，避免生冷食物。

加餐食谱大全

1. 鸡蛋羹

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材料：鸡蛋2个，水150ml，盐适量*

做法：将鸡蛋打散，加入水和盐，搅拌均匀，倒入蒸碗，蒸12分钟即可。

2. 燕麦粥

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材料：燕麦片50g，水或奶250ml，红枣5颗（可选）*

做法：将燕麦片和水或奶放入锅中，煮沸后转小火熬煮15分钟，加入红枣煮至软糯即可。

3. 红豆沙

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材料：红豆200g，糖适量*

做法：将红豆洗净，浸泡一夜，然后煮熟，加入糖调味，煮至浓稠即可。

4. 核桃芝麻糊

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材料：核桃仁50g，芝麻50g，糖适量*

做法：将核桃仁和芝麻炒香，然后研磨成粉，加入糖和水，搅拌均匀即可。

5. 黑米粥

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材料：黑米100g，水500ml，红枣5颗（可选）*

做法：将黑米洗净，放入锅中加入水，煮沸后转小火熬煮45分钟，加入红枣煮至软糯即可。

6. 花生炖猪脚

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材料：猪脚1只，花生米150g，水适量*

做法：将猪脚洗净，焯水后放入炖锅，加入花生米和水，炖煮1-2小时，直至猪脚软烂即可。

7. 鲫鱼汤

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材料：鲫鱼1条，生姜2片，葱2根*

做法：将鲫鱼洗净，去除内脏，放入锅中煎至两面金黄，加入生姜、葱和水，煮沸后转小火炖煮20分钟即可。

8. 桂圆红枣茶

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材料：桂圆肉30g，红枣10颗*

做法：将桂圆肉和红枣放入壶中，加入沸水，焖泡10分钟即可。

9. 龙眼银耳羹

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材料：龙眼肉50g，银耳1朵，水500ml，糖适量*

做法：将银耳泡发，撕成小朵，放入锅中加入水，煮沸后转小火熬煮30分钟，加入龙眼肉和糖煮至银耳软糯即可。

10. 山药百合粥

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材料：山药1根，百合50g，大米100g，水500ml*

做法：将山药去皮切块，百合洗净，大米淘洗干净，放入锅中加入水，煮沸后转小火熬煮45分钟，直至粥软糯即可。

温馨提示：以上食谱仅供参考，具体加餐内容和频率应根据产妇的个人体质和恢复情况调整。建议咨询专业营养师或中医师，制定个性化的月子餐计划。

2024-11-18

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