经期前营养食谱：用破壁机打造身心呵护281

经期前，激素水平波动，身体容易出现不适。科学饮食可以帮助缓解经前期综合征（PMS），让这段时期更加舒适。破壁机作为厨房好帮手，可以轻松制作富有营养的美食，为经期前调理保驾护航。

一、破壁机经期前饮品食谱
燕麦豆浆：燕麦富含膳食纤维，能缓解便秘，豆浆补充雌激素，有助于稳定情绪。
红枣枸杞汁：红枣补血益气，枸杞养肝明目，缓解经期疲劳和腰酸。
山楂玫瑰花茶：山楂消食健胃，玫瑰花疏肝理气，缓解经期烦躁和痛经。

二、破壁机经期前早餐食谱
全麦面包配果酱：全麦面包富含B族维生素，能改善情绪，果酱补充能量。
燕麦粥配坚果：燕麦粥温润肠胃，坚果补充蛋白质和不饱和脂肪酸。
鸡蛋羹：鸡蛋提供优质蛋白质，羹汤滋补身体，缓解经期虚弱。

三、破壁机经期前午餐食谱
蔬菜沙拉配三文鱼：蔬菜补充维生素和矿物质，三文鱼富含Omega-3脂肪酸，能缓解炎症。
糙米饭配鸡胸肉：糙米饭富含膳食纤维，鸡胸肉补充蛋白质，提供持久饱腹感。
豆腐汤配海带：豆腐富含植物雌激素，海带补充碘，有助于稳定情绪。

四、破壁机经期前晚餐食谱
清蒸鱼配西蓝花：鱼肉高蛋白低脂肪，西蓝花补充维生素和矿物质，清淡营养。
鸡肉卷配胡萝卜：鸡肉卷补充蛋白质，胡萝卜富含维生素A，保护视力。
虾仁炒西兰花：虾仁富含锌，西兰花补充维生素C，增强免疫力。

五、经期前注意事项

经期前饮食除了选择营养丰富的食物，还应注意以下要点：
避免辛辣、油腻和刺激性食物。
多喝水，促进新陈代谢。
保证充足睡眠，缓解疲劳。
适当运动，疏通经络。

用破壁机制作经期前营养餐，简单方便，让经期前调理更有保障。保持愉悦的心情，合理饮食，度过一个舒适的经期。

2024-11-17

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