Tupperware破壁机健康食谱大全：10款营养美味，轻松制作346

Tupperware破壁机以其高效的破壁技术和便捷的操作性，成为许多家庭厨房的新宠。它能将食材充分粉碎，释放更多营养，制作出细腻顺滑的饮品和辅食。但这台强大的机器如何发挥其最大功效呢？今天，我们将为您带来10款Tupperware破壁机食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐及零食，让您轻松解锁健康饮食新方式！

一、早餐篇：活力满满开启一天

1. 缤纷水果燕麦粥：

食材：燕麦50克，香蕉半根，草莓5颗，蓝莓10颗，牛奶200ml，蜂蜜适量。

做法：将所有食材放入Tupperware破壁机，选择“米糊”或“豆浆”程序，即可轻松制作出营养丰富的燕麦粥。根据个人口味添加蜂蜜调节甜度。

营养价值：富含膳食纤维、维生素和矿物质，提供饱腹感和能量，适合忙碌的早晨。

2. 活力绿蔬汁：

食材：菠菜100克，苹果半个，奇异果一个，柠檬汁10ml，水150ml。

做法：将所有食材洗净切块放入Tupperware破壁机，选择“果汁”程序，即可得到一杯翠绿健康的蔬果汁。柠檬汁可以提升口感，并增强维生素C的吸收。

营养价值：富含维生素、矿物质和抗氧化剂，帮助排毒养颜，增强免疫力。

二、午餐篇：轻盈健康，补充能量

3. 南瓜浓汤：

食材：南瓜200克，土豆50克，洋葱20克，鸡汤200ml，盐适量，胡椒粉适量。

做法：将南瓜、土豆、洋葱切块，放入Tupperware破壁机，加入鸡汤，选择“浓汤”或“熟食”程序，完成后加入盐和胡椒粉调味。

营养价值：南瓜富含β-胡萝卜素，土豆富含钾，这是一道低脂高营养的午餐选择。

4. 西红柿鸡蛋汤：

食材：西红柿1个，鸡蛋1个，葱花少许，盐适量。

做法：西红柿切块，与鸡蛋、葱花一起放入Tupperware破壁机，加入适量清水，选择“汤羹”程序，完成后加盐调味。也可选择先煮熟鸡蛋再加入破壁机。

营养价值：简单易做，营养均衡，适合快速午餐。

三、晚餐篇：均衡营养，轻松代谢

5. 紫薯山药羹：

食材：紫薯100克，山药100克，牛奶100ml，水100ml，蜂蜜适量。

做法：将紫薯和山药去皮切块，与牛奶、水一起放入Tupperware破壁机，选择“米糊”程序，完成后根据口味添加蜂蜜。

营养价值：紫薯和山药都富含膳食纤维和多种维生素，有助于肠胃消化和营养吸收。

6. 核桃芝麻糊：

食材：核桃50克，黑芝麻30克，糯米粉20克，水300ml，红糖适量。

做法：将所有食材放入Tupperware破壁机，选择“米糊”程序，即可得到香浓美味的核桃芝麻糊。根据个人口味添加红糖调节甜度。

营养价值：富含不饱和脂肪酸、维生素E和钙，滋养头发，健脑益智。

四、零食篇：健康解馋，补充能量

7. 花生酱：

食材：花生200克，油适量，盐适量。

做法：将花生放入Tupperware破壁机，选择“干磨”程序，磨成花生碎后，加入适量油和盐，再次选择“干磨”程序，直至达到理想的浓稠度。

营养价值：富含蛋白质和不饱和脂肪酸，可作为健康零食。

8. 杏仁奶：

食材：杏仁50克，水300ml。

做法：将杏仁提前浸泡4小时，然后与水一起放入Tupperware破壁机，选择“豆浆”程序，过滤后即可得到香浓的杏仁奶。

营养价值：富含维生素E和蛋白质，适合作为代餐或零食。

五、辅食篇：营养均衡，促进宝宝健康成长

9. 南瓜泥：

食材：南瓜100克，水适量。

做法：将南瓜去皮切块，与水一起放入Tupperware破壁机，选择“辅食”程序，即可得到细腻的南瓜泥。

营养价值：富含β-胡萝卜素和维生素C，适合6个月以上宝宝食用。

10. 苹果泥：

食材：苹果1个，水适量。

做法：将苹果去皮切块，与水一起放入Tupperware破壁机，选择“辅食”程序，即可得到细腻的苹果泥。

营养价值：富含维生素C和膳食纤维，适合6个月以上宝宝食用。

温馨提示：

1. 使用Tupperware破壁机制作饮品时，建议先将食材切成小块，以便更好地粉碎。

2. 制作过程中，注意观察食材的用量和水量，避免机器过载。

3. 根据个人口味和需求，可以调整食谱中的食材和调料。

4. 请参考Tupperware破壁机的使用说明书，选择合适的程序和时间。

希望以上食谱能为您的健康饮食提供一些灵感，祝您生活愉快！

2025-03-26

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