夜间助眠：10款促进睡眠的美味炖汤165

失眠是困扰现代人的常见问题，影响着人们的健康和生活质量。除了药物治疗之外，饮食调理也是改善睡眠质量的重要途径。炖汤作为一种传统滋补的食物，具有温补身体、促进气血运行的作用，对改善睡眠也有一定帮助。

这里介绍10款有助于增加睡眠质量的炖汤食谱，遵循传统中医理论，结合现代营养学知识，精心搭配食材，为您打造香气四溢、助眠安神的好汤：

1. 酸枣仁莲子百合汤

酸枣仁、莲子、百合均具有清心宁神、养血安神的功效。这款炖汤适合心血虚、失眠多梦的人群食用。

2. 龙眼桂圆莲子汤

龙眼、桂圆和莲子都含有丰富的营养物质，具有补气血、安神助眠的功效。这款炖汤适合气血两虚、失眠健忘的人群食用。

3. 淮山百合银耳汤

淮山、百合、银耳具有润肺生津、养阴清热的功效。这款炖汤适合肺阴虚、失眠潮热的人群食用。

4. 当归红枣炖鸡汤

当归、红枣、鸡肉具有补血益气、调经止痛的功效。这款炖汤适合血虚体弱、面色苍白、失眠多梦的人群食用。

5. 竹荪百合炖排骨汤

竹荪、百合、排骨具有滋补气血、养阴润燥的功效。这款炖汤适合阴虚火旺、失眠口干的人群食用。

6. 银耳莲子红枣枸杞汤

银耳、莲子、红枣、枸杞具有补气血、养心安神、抗衰老的功效。这款炖汤适合血虚失眠、面色萎黄的人群食用。

7. 莲藕百合银耳汤

莲藕、百合、银耳具有清热生津、润肺止咳的功效。这款炖汤适合肺热咳嗽、失眠烦躁的人群食用。

8. 党参百合炖乌鸡汤

党参、百合、乌鸡具有补气养血、益肾安神的功效。这款炖汤适合肾虚失眠、腰膝酸软的人群食用。

9. 羊肉党参黄芪汤

羊肉、党参、黄芪具有温补气血、驱寒止痛的功效。这款炖汤适合气血虚寒、畏寒肢冷、失眠多梦的人群食用。

10. 山药百合红枣汤

山药、百合、红枣具有健脾益胃、补气养血的功效。这款炖汤适合脾胃虚弱、失眠健忘的人群食用。

需要注意的是，炖汤虽然有益健康，但也要注意适量食用，不可过量进补。体质不同的人群应根据自身情况选择合适的炖汤食谱。此外，炖汤最好在睡前2-3小时食用，以避免因过饱而影响睡眠。

2024-11-16

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